今年将有超过29万美国人被诊断出患有乳腺癌。这是美国女性中最常见的癌症。根据美国癌症协会的数据，尽管有越来越多的乳腺癌患者幸存下来，但每年仍有近4.4万人死于这种疾病。

在这些癌症中，大约15%具有很强的遗传倾向，这就是为什么了解你的家族史很重要的原因，如果你的近亲患有乳腺癌或卵巢癌，请向医生了解遗传咨询。

无论你是否有乳腺癌的遗传易感性，任何人都可以通过改变生活方式来降低患病风险。

“有些风险因素你可以控制，但有些风险因素你无法控制。你不能改变你的家族史，但你可以改变某些生活方式——有些很容易改变。”密歇根大学Rogel癌症中心乳腺癌和卵巢癌风险评估项目主任Sofia Merajver博士说。

1. 少喝酒。

每天喝2-3杯酒（或更多）的女性，乳腺癌的风险会增加20%。Sofia Merajver博士说。她建议每周饮酒不超过3-4杯。

2. 控制体重

超重或肥胖的人患乳腺癌的风险会增高，尤其是绝经后，这时女性大部分雌激素来自脂肪组织。（这会导致更高的雌激素水平，会增加乳腺癌的风险。）

3. 健康饮食

最好是吃“以植物为主的饮食”，每天吃5份蔬菜和2份水果。多吃精瘦蛋白质，用多不饱和脂肪代替动物脂肪，避免加工食品。Merajver说。

4. 多运动

不爱运动会增加患乳腺癌的风险。每周进行150分钟的中等强度运动(最大心率的50% - 70%)，或75分钟的高强度运动(最大心率的70% - 85%)。

5. 生育

晚育或不生孩子会增加患乳腺癌的风险。 Merajver承认，这并不是一个完全可控的风险因素。

6. 哺乳

研究显示哺乳，尤其是哺乳期超过18个月，可以降低乳腺癌的风险。

7. 了解激素替代疗法（HRT）的风险

高雌激素水平的激素替代疗法会增加患乳腺癌的风险，尤其是联合雌激素和孕激素的激素疗法。 

原文链接：

https://healthblog.uofmhealth.org/cancer-care/7-ways-to-help-prevent-breast-cancer-infographic