一项新的研究显示，正念，即让思想专注于当前时刻的能力，可以减轻转移性乳腺癌患者的疼痛、疲劳、焦虑、抑郁和睡眠障碍。

“正念能够帮助我们以一种不同的方式体验我们的思想、情绪和身体症状，不对症状做出判断或反应可能有助于身体减少急性应激反应，并诱导放松反应。随着时间的推移，处于正念状态的人可以缓冲她们的压力，可能对身体产生更有益的影响。”Fox Chase癌症中心癌症预防和控制项目博士后研究员Lauren A. Zimmaro博士说。

研究人员请64名女性完成了调查问卷，以评估正念与转移性乳腺癌（MBC）的常见症状之间的相关性——疼痛的严重程度和干扰；疲劳；心理困扰，例如焦虑和抑郁；以及睡眠障碍。

研究人员还调查了患者报告的转移性乳腺癌症状与正念的五因素之间的关系。这五因素是观察、描述、有意识地行动、不评判和不反应。

转移性乳腺癌患者的正念水平越高，症状水平越低。每个正念因素的关联水平不同。不反应、不评判和描述与较低的症状水平的联系最紧密，且对所有转移性乳腺癌的症状影响最大。观察与较低的症状水平的联系最不紧密，对所有症状的影响最小。

Zimmaro将不反应定义为“让任何想法、感觉或知觉来去自由，不被它们所左右。”不反应与转移性乳腺癌患者较低的症状水平关联最为密切，表明这可能是正念的一个特别重要的因素。

除了睡眠障碍外，不评判也显示出与其他几种症状特别密切的关系。Zimmaro将不评判定义为“让自己体验自己的想法或感受，比如担心或痛苦，但不告诉自己这是不好的。”

描述也与较低的症状水平相关，特别是焦虑和抑郁症状。正念描述因素得分高的患者倾向于用语言说出他们的感觉、想法和情绪，这反过来可能帮助患者向她们的医疗团队或社会支持者表达她们的体验。

“正念是处理转移性疾病的生理和心理症状的一种很好的资源。正念水平较高的女性往往有较轻的转移性乳腺癌症状，包括疼痛的严重程度和干扰、疲劳、心理困扰和睡眠障碍。”Zimmaro说。

这篇名为“正念可减轻转移性乳腺癌患者的疼痛、疲劳和心理压力”的论文发表在《Psycho-Oncology》杂志上。

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https://www.foxchase.org/news/2019-11-08-Zimmaro-mindfulness-may-help-women-cope-metastatic-breast-cancer