刚生完宝宝的新手妈妈，肯定都很着急的想让奶水多一点，让自己成为名副其实的“奶牛”，让宝宝吃得饱饱的，这样的话，可能就会急切地陷入一味“发奶”的误区。
首先我们在“疫情之下，如何预防乳腺炎”这篇文章中提到了，乳汁就像源源不断的自来水一样，乳管就是自来水管，而乳头就是水龙头。
没有进行哺乳的时候，乳汁充盈在乳房内，充盈时间越长，乳房的胀感越强烈，当宝宝吸吮乳头的时候，就产生了泌乳反射，乳汁就顺着乳管从乳头这个“水龙头”流出来。因此，哺乳的过程就是乳房充盈-排空-再充盈-再排空这样的循环过程。
因此，很重要的一点，在乳管确保通畅之前，不能“任性发奶”。
再来个形象的比喻，乳管就像一条马路（乳房里有15－20根乳管），路上的车就像乳管里的乳汁，如果马路上塞车了（乳管不通畅），不但没有及时疏通好，反而还不断的增加车流量（发奶），那马路只会堵的水泄不通了（堵奶）。
——发奶的时机很重要！
首先了解一下“生理性涨奶”。
一听“生理性”这个词，就表明这几乎是每个母乳妈妈都要经历过的阶段，也是一个正常母乳喂养的过程。
生理性涨奶就是民间俗称的“下奶”，一般发生在产后48-72小时。新手妈妈生完宝宝后，体内的催乳素分泌增加，腺泡开始扩张，乳汁充盈胀满，开始出现乳房肿胀。一般这种肿胀会持续2-3天，倘若这一阶段处理得好，妈妈就能顺利的进行母乳喂养了。
在生理性涨奶期间，新手妈妈一定要注意饮食清淡，不要过早食用黄花菜、鱼汤等“发奶”的食物，因为如果乳管本身就不畅通的话，再来一波“任性发奶”，着实是让乳汁淤积雪上加霜啊。
另外也尽量不食用花生、猪蹄、鸡汤等油腻的食物，因为可能导致奶水的脂肪含量高，一方面容易堵塞乳管造成乳腺炎，另一方面是会引发宝宝消化不良导致腹泻等情况。
因此建议发奶的时机，最好是避开生理性涨奶期，等待宝宝的吸吮和宝妈的哺乳磨合了一定时间以后，乳房的充盈－排空－再充盈－再排空的循环顺利进行了以后，再来补充一些发奶食物，最为安全，可以有效的避免乳腺炎的发生。
为什么文章中，“发奶”一词需要引号呢，其实，很多新手妈妈面对奶水不足这个问题的第一反应就是，吃什么能多产奶？但在如今的生活水平下，宝妈们因为自身营养的问题造成的母乳不足概率其实是比较低的。
——到底怎么样科学发奶？
真正的发奶并不取决于进补民间流传的“鲫鱼汤”“花生猪蹄汤”“米酒”等等。
而是依赖以下几个因素：
01宝宝的吸吮，足够的刺激，及时的排空（不要胀奶）
奶水的分泌其实和喂奶的频率是成正比的，宝宝的吮吸是刺激奶水分泌最有效的方式，通过足够的刺激，宝宝的吮吸会给宝妈的身体带来信号。
母乳的本能是按需生产，身体会根据宝宝的吸吮来反馈调整产奶量，类似于接到宝宝下的“订单”，就会加工生产，差不多一定时间以后，就会达到一个供需平衡的状态，母乳喂养就是这么智能和神奇。
如果确实是母乳量不足的话，也建议尽量坚持母乳，等母乳吃空后再添加奶粉，这种喂养方法称为补授法，其意义在于尽可能多的刺激乳汁分泌，让宝妈接收到宝宝需求量的信号。
如果直接添加配方奶粉，宝妈的身体会低估宝宝的需求量，乳房自然会继续“减产”，所以，一定要有足够的吸吮刺激，坚持及时的排空乳房，这也是避免乳腺炎的重要方法。
02充分的休息，良好的身体基础，可以帮助宝妈增加奶量
这个非常好理解，但是却比较难做到，母乳妈妈都很辛苦，需要熬夜，白天还要继续照顾宝宝，休息好是比较奢侈的事情，所以需要动员宝爸多分担，多参与，多多关心和体贴。
03均衡的饮食，充足的水分
前面已经说过，宝妈们因为自身营养的问题造成的母乳不足概率其实是比较低的，只要做到饮食均衡就可以了，如果奶量有不足的情况，适当食用一些“发奶”食物也是可以的，不过要在保证乳管通畅的情况下，哺乳一直很顺利的状态时可以。
另外，母乳妈妈一定要多喝水，记得我在哺乳期的时候，经常就会感觉到口渴，尤其夜间（夜晚是泌乳高峰），有时候半夜要喝两三次水，这是由于乳汁80%的成分是水，因此会带走妈妈身上的水分。如果身体缺水，自然也会影响到乳汁的分泌。正常的水分需要量是1500-2000ml，母乳妈妈一天产奶量800-1000ml，那就需要额外多补充这么多水，所以母乳妈妈一天需要喝2500-3000ml水。这就是为什么说“喝汤下奶”的原因，其实喝汤也是主要补充了水分，其次有一些蛋白质可以增加身体的营养，所以只要做到营养均衡，水分补充到位，就可以了，无所谓补不补所谓的“发奶”食物。
04愉悦的心情
保持乐观的心情非常重要，无数自己的或者身边朋友的例子都说明，如果母乳妈妈生气或者抑郁的时候，会影响到“产奶量”的，所以，一定要调整好自己的情绪和心态，做一只快乐的“奶牛妈妈”。
本文转载自中南医院甲状腺乳腺外科
