最近,网上最火的话题之一,当属刘畊宏的毽子操健身视频直播,活力十足又简便易学的动作,配上动感而流行的音乐,非常吸引人。各大平台连续上热搜,连央媒官网都给予高度的正面评价和宣传,朋友同事间不讨论一下仿佛都out了,可见其热度之火爆。
然而,各家医院的骨科运动损伤门诊前来就诊的患者日渐增多,医生一问,很大一部分患者都是因为跳了这套操,造成韧带拉伤、肌肉拉伤、腰椎疼痛、半月板磨损等。
我们这里就来详细科普一下相关医学知识。
1 跳健身操的利与弊
在疫情居家隔离期间,适量的运动有助于增强机体的免疫力与抵抗力,对有效预防新冠病毒有较好的帮助,同时,还可以促进全身血液循环和加强身体协调性,舒筋活络,有效地达到减脂与雕塑形体的作用。另外,也能起到预防长期因封闭隔离引发的一些心理问题的作用。总之,每天定时地进行体育运动,益处是很多的。
但是,为什么有那么多人因为跳操跳进了医院呢?大部分的原因是运动不当造成的,而大众并不了解这些专业的医学知识,盲目跟风,就很容易导致运动伤害。
2 哪些人不适合跳毽子操
毽子操看起来简单易学,但实际运动强度很大,节拍很快,运动幅度也很大,一首歌约5分钟的连续运动下来,一般人还真的吃不消,运动损伤就易高发。
3 骨科医生建议,有以下情况的人群暂时不适合跳毽子操:
3.1 有基础疾病的人群
骨质疏松、膝关节炎、半月板有磨损、关节腔积液、髋关节、踝关节有相关疾病、韧带1-3度损伤、颈椎病、腰椎间盘突出、腰肌劳损、骨盆有问题、严重的呼吸道疾病、心脏病、高血压、肾病、主动脉夹层、脑血管畸形、凝血功能障碍、肝肾功能严重异常等。
3.2 平时不运动或极少运动的人群
如久坐办公、长期熬夜、重体力劳动者(从事劳动与运动健身不可等同)、年老体弱体虚者、下肢力量差、平衡协调性差、平时基本不运动或极少进行中高强度运动者。
3.3 做完大手术恢复期的患者
如乳腺癌术后、脊柱或颈椎病术后、器官移植术后、骨髓移植术后、膝关节及髋关节术后、韧带修复术后等等,因剧烈的运动会易导致出血、切口裂开,钢板脱位或断裂等等。至于何时可以运动,一定要咨询医生,切勿自己盲目而为。
3.4 孕妇及肥胖人群
BMI值≥28.0,尤其是上身型肥胖的人群,由于下肢关节难以承受上半身重量,容易引发下肢关节损伤;且快速高强度运动会导致重心不稳,易跌倒受伤。
3.5 空腹不宜跳操
有人以为越不进食再加上高强度运动,这样瘦身效果更明显,这是个很大的误区,这样做极易引发一过性的低血糖、头晕胸闷甚至晕厥,而且很伤胃肠道功能。
4 正确地做“刘畊宏女孩”的建议
4.1 准确评估自身情况再决定选择适合自己的运动方式
有上述不适宜跳操的人群,建议选择温和而不伤害身体的运动,尤其要注意保护骨骼、关节及韧带。
慢速的游泳、太极、徒步行走、瑜伽等,都是较为适合的,既能起到锻炼健身的作用,又能较好地避免运动伤害。
提示:有条件的时候可以佩戴护膝、护肘、护踝、护腰等器具,以保护骨关节。
4.2 运动前充分做好热身运动
划重点:热身运动很重要!
在运动前,以较轻的活动舒展筋骨,拉伸韧带,使身体预热,提高之后剧烈运动的安全性,降低运动损伤。
热身运动主要有:正侧方压腿各8组、单腿站立30秒、半蹲及深蹲各8组、扩胸加深呼吸运动各8-16组、四肢伸展运动、活动腕关节及踝关节、左右180度转体运动各4组、90度直角弯腰伸直双臂轮换触摸对侧脚背8组、直腿弯腰抱膝30秒及放松运动等,总时长5分钟为宜。
4.3 运动要适量,量力而行
不是所有人都适合刘畊宏的毽子操,明星本人是几十年如一日长期坚持锻炼的,其机体已适应每天高强度的运动方式。
而在普通人身上强行加以运动,不但起不到瘦身锻炼的效果,反而很容易造成运动损伤而得不偿失。
4.4 发生运动伤害时一定要及时处理、及时就医,勿自行拖延
如果发生关节疼痛、水肿、扭伤、拉伤等情况时,第一时间做到损伤部位制动,48小时内冷敷,尽早就医,首选X光拍片确诊;
如果未发生骨折或韧带撕裂,仅有肿痛淤青,可保守治疗,48小时后热敷,辅助理疗或外用膏药、止疼消肿药物,中医推拿也可有效缓解症状;
如有骨折、韧带撕裂、肌肉拉伤,则必须遵照医嘱进行规范治疗,必要时可手术治疗。
4.5 饮食辅助不可少
专业营养师提醒,科学的饮食减重,是减肥大计的神奇法宝。不建议随便断食或进食极少,容易导致低血糖、营养不良及厌食症。
控制机体每日所需能量的摄入,定时定量进餐,遵循早吃好、午吃饱、晚吃少的原则;适量增加优质蛋白、新鲜蔬果、膳食纤维、清洁水分的摄取,尽量减少脂肪类尤其是反式脂肪酸、高碳水化合物、淀粉类食物的摄入。
进行体育运动最好在进餐后2小时再进行,如晚餐6点吃完,8点锻炼15~30分钟为佳。
夏天,露肉肉的季节即将到来,爱美的朋友们想要健康而苗条的身材,一定要遵循科学健身的原则,找到适合自己的方式才是最安全有效的。另外,BMI值在18.0~24.0的人都是正常体重,并不需要刻意减肥,过于瘦削的体型反而不美观也不健康,还容易显老哦!关注科学运动,让你在健身减肥的道路上不走弯路。
图片:摄图网
参考:
[1]王泽群,张金猛,崔利民,侯丽红.体育专业与非体育专业运动损伤人数、时段与原因的meta分析[J].体育科技文献通报,2022,30(3):148-152.
[2]胡美华.业余体育训练中运动损伤的预防研究[J].体育风尚,2022(3):125-127.
[3]董正显.中医治疗手段在运动损伤康复治疗中的应用研究进展[J].当代医学,2021,27(34):193-194.
[4]农婷婷.高职体育训练中运动损伤原因与恢复策略分析[J].新体育,2021(20):99-102.
[5]张芳,温建民.骨科专家教你合理用药,改善运动损伤[J].恋爱婚姻家庭(月末),2022(3):18-19.
[6]杨漠源,王龙.运动医学对骨科运动损伤的新研究进展[J].中国医药科学,2012,2(22):32-33.