卵巢是女性拥有生育繁衍能力的重要器官，在女性一生的生理各时期中绝对占有举足轻重的地位。
正常的女性从出生起就有一对卵巢，随着年龄增长，逐渐发育成熟，功能完善。待女孩青春期基本发育成熟，就会分泌大量的雌激素和孕激素，周期性地排出卵细胞，如果没有受精，子宫内膜则会由增殖期改变为自动脱落，表现为5-7天左右的阴道出血，从而形成月经。同时，乳房也会随之发生改变。
月经前期大多数女性会有乳房胀痛、触痛、增大或乳头生理性溢液等症状，这也是由于卵巢分泌的激素升高导致的。当月经周期结束，乳房就会恢复正常，上述症状也会消失。
所以，卵巢与乳房有着密不可分的联系，乳腺的健康很大程度上反映了卵巢功能健康的状况。
乳房作为女性的第二性征，每个女性都很重视。卵巢成熟后，会持续不断地分泌雌激素和孕激素，保持乳房坚挺和乳腺的增长增大，促进乳腺的成熟。
女性在妊娠期与哺乳期，卵巢会分泌更多的雌激素与孕激素，乳腺增大得更为明显，也就是人们常说的乳房二次发育。
但是，若乳房发育得不好，一般不会影响卵巢与子宫；而卵巢发生病变或早衰，则会影响到子宫与乳房；另外，女性皮肤、骨骼、毛发等，都很大程度受到卵巢功能的影响。
因此，卵巢是女人非常重要的器官之一，相当于女性生殖系统的指挥部。女性必须重视卵巢的健康与保养。
据世卫组织2022年研究统计，全球人口有超过27.0%，其中中国成年人有38.2%都有各种各样的睡眠问题：失眠、早醒、多梦、浅睡眠、睡眠不足等，都是伤害女性卵巢的重要因素。
因此，女性必须保证每天7-8小时的充足睡眠，尽量不熬夜；但也不宜睡太久，睡太久反而会对心脑血管造成损害。
多补充蛋白质、高纤维素、高营养的饮食和益气补血的食物，脂肪和碳水类也应该适当进食，切勿过度减肥。注意增加维生素D和维生素E及钙元素的补充，可很好地保护卵巢，也可达到调节免疫功能的作用。
× 注意尽量少吃或不吃高热量和含反式脂肪酸的食品、高油高盐及腌制或过期变质的食品，同时做到严格戒烟戒酒，包括被动吸烟和吸入厨房油烟。
叶酸是一种水溶性维生素，在绿色蔬菜及全谷物类食物中含量很高，常吃富含叶酸的食物，能有效降低女性卵巢癌的发病率。
卵磷脂和大豆异黄酮也是能有效保护卵巢、预防卵巢早衰的两种物质，富含天然植物雌激素，在蛋黄、大豆类、泰国野葛根、坚果、动物肝脏及海带等食物中较常见，建议40岁以上女性可适当补充。
但有乳腺疾病或恶性肿瘤的朋友最好在专科医生指导下服用，不要盲目乱吃，尤其是蜂王浆、燕窝、胎盘制品等高激素食品药品，以免加重病情。
运动能促进人体血液循环和新陈代谢，有利于保护卵巢功能，延缓器官衰老。
注意不宜做过于剧烈的运动，以免造成运动伤害；尤其是乳腺癌的患者，更要注意把控运动的强度；但完全不运动也不可行，建议在功能锻炼的基础上，从事一些如散步、太极、瑜伽之类的温和性运动。
不要大喜大悲，尽量把心态放平和，有积极向上的心态和有益身心的兴趣爱好，如唱歌跳舞、养花种草、旅游拍照、阅读写作等。
如长期处于高磁场、强辐射的环境，有害化学物质较多的环境，女性要尽量远离，以免对卵巢及身体其他组织器官造成较大的损伤。
健康是每个人最重要的财富，女性一定要多注意观察自己身体变化，养成定期体检的习惯。
一般建议育龄期女性每年体检一次，60岁以上每半年体检一次，监测卵巢功能和其他各个身体检查的指标是否正常，如有病变，早发现、早干预、早治疗。
有的女性因为个体体质原因、过于操心操劳等，35岁左右就开始发生卵巢早衰，表现为白发、脱发、失眠、潮热、盗汗、烦躁、皮肤毛发变差、月经紊乱或闭经等。
出现了卵巢早衰的女性朋友一定要在专科医生的指导下合理使用抗衰药物，一般多为补充雌激素类药物，必须严格遵照医嘱服用，并定时监测激素水平和卵巢功能变化，及时调整剂量，切勿擅自使用，以免造成不良后果。
乳房是卵巢功能是否良好的表现之一，要保证乳腺健康，首先要做到好好爱护与保养卵巢。
家有女孩的家长应从孩子青春期前就加以重视，早发性卵巢功能不全可表现为女性第二性征乳房发育不佳，月经异常等，要尽早进行干预。
40岁以上女性更应注意定期乳房自检和体检，不要盲目相信一些不正规的美容养生机构所谓的卵巢保养服务，切勿擅自服用激素类药物和高雌激素的保健品和食品。积极正确地保养卵巢，才是呵护乳腺健康，保持青春常驻的好方法。
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参考：
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