下面我们为大家准备了一份日常饮食计划表，希望大家能按此勇敢地踏出健康饮食第一步，并带着愉悦的心情去收获每一点的进步。

首先，您需要在下面的计划中挑出那些已经做到的，然后标出那些您准备在往后生活中添加的项目。接着定期检查每一阶段的落实情况，通常来说，如果能配合小小的自我奖励，往往落实效果会更好。

新计划刚执行起来难免会觉得比较难，但您应该坚信一点：所有付出的努力都是值得的。

1.每餐有意识地增加蔬菜的摄入，以多种颜色搭配最佳，尝试喜欢上豆类。

2.多吃水果，尤其是应季、新鲜的水果。

3.每天喝足量的纯净水，大约每小时喝100毫升。

4.多选择天然食物，减少购买加工食品，特别是蜜饯、点心等“甜蜜的诱惑”。

5.减少烹调油的用量，盐分摄取需适量，腌制食品是不推荐的。

6.坚持在10：00前吃早餐，早餐最好包括一份高质量的蛋白质。

7.多选择含单不饱和脂肪酸的食物，如橄榄、牛油果、杏仁、夏威夷果等。

8.可以在饮食中增加“营养推动剂”，如海藻、海带、酵母以及烹饪调味，以增加微量矿物质，用于促进代谢、排毒、抗氧化剂的活动。

9.女性须减少咖啡因的摄入，保证每天少于50毫克左右；对于男性，咖啡因的量可保持在100毫克。

10.减少酒精的摄入量，无论是哪种酒类。

11.有条件的话，可以尝试亲手种植些可供做沙拉的绿色蔬菜或水果，从而可以在劳动中收获健康。

12.珍惜每一次进餐的机会，怀着感恩的心，慢慢地进食，认真地体会每一口食物。

*图片：摄图网

*参考：陈前军,司徒红林.乳房健康从改善生活方式开始[M].P108-109