疾病的发生总与机体的抗病能力密切相关，正所谓“正气存内，邪不可干”，说的就是人体自身的抗病能力是防病的最重要手段；另一方面，“邪之所凑，其气必虚”从反方面强调了同样的道理。适当的运动锻炼能增强体质、提高机体抗病能力。研究证实运动能减少妇女体内的雌激素，而雌激素能刺激乳房细胞增长，组织异常增生，并增强乳腺组织癌变的可能，所以运动能预防乳腺癌。每天一小时或更长时间的运动能使妇女患乳腺癌的风险减少20%，因此请热爱运动吧，它能带给您健康的身体，远离药物及医院。

—、生命在于运动，而不是盲动

日常生活中，尽量做到多走路，少坐车；多爬楼梯，少乘电梯。走路时挺直脊背，可适当地分散脊柱所承受的压力，并使乳房组织得以充分放松，有效缓解乳房下垂。坐要挺胸端坐，睡觉多取仰位或侧卧位，避免俯卧位，亦有助于乳房健康。全身运动与胸部锻炼结合起来，丰胸防病效果更佳。全身运动有：日光浴、快步走、游泳、骑车、体操等；胸部锻炼则有扩胸运动、双臂上举、侧举哑铃、握屈臂力器、俯卧撑、含胸挺胸、深呼吸等方式，辅以能改善乳房局部血液循环的跪撑或胸膝卧位，双手有节奏地按摩乳房，直至乳房有温热感为度。

这些运动不仅促进局部的血液循环，使胸部肌肉发达，还可使身体发育匀称、胸部丰满，形成优美的形体曲线。建议每天上午9点前或下午4点后在阳光下运动，可帮助合成维生素D，而研究证实维生素D对保护乳腺健康有一定的作用，若能配合喝杯牛奶，则效果更佳。最后要强调的一点是运动的好处虽多，但一定要适度，超出人体承受范围的运动会给人体带来损伤，得不偿失。

二、爱乳房，一起来练功

1.逍遥健乳功

中医乳腺病名家、广东省中医院林毅教授创建了“逍遥健乳功”，常做逍遥健乳功可收到良好的防病保健的功效，具体动作为：跨步站立，两脚与肩同宽，脚尖向正前方，吸气时收腹提肛，双手交叉反手高举过头顶，注意两臂伸直，尽量后伸最好过耳；呼气时双手放开并向身体两侧用力甩下，意降丹田，连续做60次。此功可疏通足厥阴肝经和足阳明胃经之气血，达到以通为用、防治乳房疾病的作用，且可通调大便，保持乳房美观，勤练逍遥健乳功，做健康快乐的女人。

2.养生导引功

林毅教授还根据经络运行气血、联络脏腑的理论，及经络在体表的循行途径，在继承祖国医学两千多年的养生导引理论及个人经验总结的基础上，结合乳腺病患者这一特殊群体，创立了女性“养生导引功”。该功法是通过呼吸运动、意念运动与肢体运动（配合十二经络拍打、穴位按摩）三者有机结合，达到意、形、神的统一，纳清吐浊、疏通经络、运行气血、调理脏腑、燮理阴阳，让女性朋友健康美丽。在下一节内容中，会详细谈论养生导引功。

3.手法按摩养乳

方法一：本套按摩手法为古代《曲池妇科》所记载，简便实用。

①行间达太冲。即用食指按揉乳房结块疼痛同侧的第1〜2足趾关节前后的行间及太冲穴各120次。有清泻肝火，疏通乳房经络的作用。取穴方法：太冲穴位于足背第1跖骨间隙的后方凹陷处；行间穴位于第1、2足趾关节趾蹼缘的后方肤色变化处（又称赤白肉际处）。

②内庭陷谷摩且按，地五侠溪用力同。即用力重按第2〜3趾缝间的内庭穴及第4~5跖骨间凹陷中的地五会穴各5分钟，并顺时针方向按5分钟。

③七八肋间正对乳，期门乳房一线融。自乳头向下直接推至七八肋间的期门穴36次，并在期门穴上轻轻点揉72次。

④更须导引蹲床只，呼吸升降虎踞功。席地而坐，脚底与臂部置同一水平上，将两手背置脚底上，吸气时抬起臀部，呼气时放下，呼吸升降36次。

方法二：本套为简便按摩手法

①以大拇指作为一边，另外四指合拢为一边，虎口张开，从两边胸部的外侧往中央推，以防胸部外扩，每边30下。手保持同样的形状，从左胸开始。左手从外侧将左乳向中央推，推到中央后同时用右手从左乳下方将左乳往上推，要一直推到锁骨处，重复30次以后，换右乳。

②手做成罩子状，五指稍分开，能罩住乳房的样子。要稍稍弯腰，双手罩住乳房后从底部（不是下部）往乳头方向做提拉动作，重复20次，双手绕着乳房做圆周形按摩，按至乳房出现微热感时，效果更佳。

疗程：每天2次，每次5~10分钟，10~15天为一个疗程。

*图片：摄图网

*参考：陈前军,司徒红林.乳房健康从改善生活方式开始[M].P167-169