随着全社会支持母乳喂养的声音越来越多，政策支持越来越完善，大家都知道了母乳喂养的好处，但对于即将返回职场的妈妈们，该如何做才能继续坚持母乳喂养，工作哺乳两不误呢？今天送给职场妈妈们一份背奶全攻略。
背奶全攻略
一、妈妈心理建设很重要
随着宝宝月龄的增加，生长发育速度的放缓，宝宝白天吃奶的时间越来越短，两餐之间的间隔时间也越来越长，对六个月产假的妈妈来说，六个月后可以给宝宝开始添加辅食，所以妈妈的背奶量并不是越多越好，而是随着宝宝的成长，辅食的多样化，需要的奶量会逐步减少。
二、维持奶量的秘诀
职场女性持续哺乳的关键是维持泌乳。乳汁的移出量决定生成量，即奶水移出越多，乳汁分泌越多。这里我们也为重返职场后的“背奶”妈妈提供一些指导建议：
1、产假结束前1～2个月，可以提前建立自己的母乳库以应对初返工作时可能出现的乳汁减少。产假结束前1周，妈妈需要开始准备合理调整作息，让宝宝提前适应妈妈的上班时间。
2、保持饮食均衡，营养丰富，每日饮水量不少于2 000 mL。
3、开始练习用手挤奶或使用吸奶器。备储奶袋、冰块、吸奶器装备、背奶包。
4、调整喂奶和挤奶时间：出门前先给宝宝哺乳，上午工作间隙挤出时间挤奶一次。中午休息回家选择亲喂宝宝。下午工作空当时挤奶一次。下班后先挤奶再回家或下班后立刻回家亲喂宝宝。妈妈们总体根据自己的工作情况把控挤奶时间，3个小时左右安排挤奶一次。对于工作特别繁忙的妈妈们，也可以考虑双边吸奶器或免手扶吸奶器，提高吸奶效率，更节约时间，不耽误工作哦。
5、在挤奶前一定做好手卫生，可适当地温敷乳房刺激来奶阵，适当应用按摩技巧，精神放松并在温暖、安静、隐秘的空间挤奶，可以增加挤出来的奶水量。
6、储奶瓶或母乳袋上标注好挤奶日期和毫升数，经验总结，储存不同毫升数的奶量，根据宝宝的需求去选择，减少浪费母乳，储奶袋不可储存过满。
三、掌握乳汁储存方法，做好储存准备
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ABM母乳哺育医学会 母乳储存建议 |
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母乳储存环境 |
母乳储存温度 |
母乳储存时间 |
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室温 |
25°C以下 |
6—8小时 |
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冰箱冷藏室 |
4°C |
5天 |
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冰箱冷冻室 |
-15°C |
2周 |
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独立门的冰箱冷冻室 |
-18°C |
3—6个月 |
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恒温冷冻柜 |
-20°C |
6—12个月 |
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内置冰袋的背奶包 |
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24小时 |
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以上建议只适用于健康足月儿（非健康状态的婴儿或早产儿除外） |
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四、关于母乳解冻的注意事项
1、为了更快地解冻，将容器置于流动的水中开始融化解冻然后逐渐升高温度，或者用小于40℃温水浸泡储存母乳的瓶子或袋子。不可以在微波炉或沸水中解冻或加热冷冻母乳。这些会损害它的营养和保护功能，并有可能烫伤宝宝。
2、解冻后未加热的母乳可以在室温下保存2—4小时，或者在冰箱冷藏室保存最多24小时。
3、加热好的母乳宝宝没有吃建议尽快放入冷藏室，尽快在2—4h内喝掉。
4、母乳解冻后未食用不可以再冷冻。
5、如果婴儿在一次喂养中没有喝完母乳，在1～2小时内冷藏并使用可能是安全的，但不能放置太久，因为宝宝口腔中的细菌可能在喂奶过程中就已经进入到乳汁里，如果放置时间过长，会导致细菌污染。
6、脂肪在储存过程中会上升到乳汁的上面一层，冷冻或冷藏奶发生分层现象是正常的，很常见。在检查温度和给宝宝喂奶前，轻轻旋转瓶子或袋子，但不要用力摇晃或搅拌。
7、从母乳的营养价值和所含活性物质来说，我们给宝宝吃的优先顺序依次是：直接哺乳>新鲜母乳>冷藏母乳>冷冻母乳。
五、家人说宝宝在家不好好吃奶瓶，要等妈妈回来，该怎么办？
在职场妈妈进入工作模式后最初都会担心宝宝在家会不会吃不好？会不会哭闹的厉害？但不必过度担心，我们要相信宝宝的本能，一个健康的宝宝不会把自己饿坏，你逐渐会发现宝宝的适应能力比我们想象中要好。
宝宝感应到妈妈不在家时，他会逐渐调整自己的生物钟，白天摄入量减少，睡眠可能会增多以保存自己体力，等妈妈下班家就会扑到妈妈怀里吃个不停，我们称为挂喂，夜间的哺乳频次也会增加，妈妈需要做好准备迎接这辛苦又幸福的时刻。总而言之，尽管妈妈不在家，宝宝每天吃奶的总摄入量是恒定的，会满足宝宝生长发育的需求。
小结
职场妈妈选择背奶不单是选择了一份营养，更是留住了与孩子亲密无间的纽带，祝福每一位职场背奶妈妈带着这份流动着且有温度的爱，跟宝宝的交流和传递再久一些！毫无疑问，母乳喂养是为孩子做出的最好选择，无论从营养、孩子发育、心理健康角度来说，母乳喂养对母亲和孩子的好处是其他喂养方式无法比拟的。
作者：乳腺科吕鹏威
