健美乳房饮食应根据个人的具体情况确定，不能一概而论。人体存在很大的个体差异，所以我们要根据实际需要进行调整饮食。

一般情况下，在乳房开始发育的时期，就应有充分的准备，在乳房健美的关键时期打下良好的基础。特别是母系成员中乳房发育不够丰满者，更应及早进行饮食调节。但对于母系成员乳房发育非常丰满者，则应适当的饮食控制。

为促进青春期乳房的发育，还可以吃一些促使激素分泌的食物。维生素E有调节激素正常分泌的功能，不妨吃些富含维生素E的食物，如卷心菜、花菜、葵花籽油、菜籽油、芝麻油等。除此之外，蛋白质、亚麻油酸、B族维生素也是身体合成雌激素不可缺少的成分。

含蛋白质丰富的食物有奶和奶制品、瘦肉、蛋类、豆汁、豆奶及豆制品等；含维生素B族多的食物有动物脏器、鱼、蛋、绿豆芽、新鲜水果；含亚麻油酸多的食物有芝麻油、菜籽油、花生油等。

雌激素的分泌可促进乳房和乳头的发育，使乳房逐渐隆起变得丰满，但人到成年后乳房已基本定型，如果乳房小，即使吃促进雌激素合成的饮食，其效果亦大大逊色。所以，要使乳房丰满，就要抓住时段机遇，重点在青春期调治。

中年妇女乳房保健也是非常重要的，应该根据自身的情况调节饮食，防止乳房过早萎缩，过早失去丰满的造型。

豆制品对女性乳房健美具有非常良好的作用。大豆中含有丰富的植物性雌激素，不仅可以防止雌激素的副作用，还可以防止乳房疾病、身体肥胖的发生。

在正常的脂肪摄入量中，要注重提高植物性脂肪的摄入量，这对乳房健美具有重要意义。植物性脂肪的主要来源是植物性油，它含有人体必需的脂肪酸，具有营养皮肤、健美乳房的良好作用。

此外，多吃海藻等海产品对乳房健美作用显著。食用海藻类食品，对预防乳房疾病、保持乳房健美具有可靠的作用。

身体已经超重者，应该适当控制饮食，适当进行体育活动，防止乳房发生下垂。肥胖者应该控制脂肪特别是动物脂肪的摄入量。

有些人认为，瘦肉含脂肪少，可以不在限制之列，其实这种观点是错误的，瘦肉中的脂肪含量也是相当可观的，特别是红瘦肉，以牛肉为例，脂肪的含量在30%以上，对于身体已经超重的女性来说，也是应该根据实际情况进行限制的。

身体肥胖的女性，乳房往往极其丰满、硕大，如果不控制饮食，不加强身体锻炼，很容易发生乳房下垂。乳房部位容易堆积脂肪，过多进食脂肪类食物，会使发生乳房松弛、变形。

不仅如此，食用高脂肪食物的妇女患乳腺癌的相对危险性比低脂肪食物者要高很多，不得不加以重视。

过多的甜食不利于乳房健美

过多进食含糖量较高的食品，不仅导致肥胖，还会影响到乳房健美，这在现实生活中得到验证。大量的临床医学研究报告也表明，食糖消费最高的国家，妇女发生乳腺癌的概率明显高于低糖饮食的妇女。

根据对24个国家的研究资料证实，乳腺癌高发地区和食糖消费量高的地区完全一致。女性在发育阶段或在生育期，特别体重达到标准或超过标准者，都应该注意限制食糖摄入量。

一日三餐进食不合理也不利于乳房健美

有许多人特别是城市的女性，吃饭有一个显著的特点，往往有早晨不吃、中午凑合、晚上丰盛的特点，这种饮食方式，对身体健康和乳房健美都是非常不利的。

不吃早餐危害甚大，除了人们熟知的会营养失衡外，还容易导致胆囊结石、胰腺炎、内分泌疾患，因此应尽力杜绝。

一日三餐的比例问题

在体重正常的情况下，如设定一日饮食总量为10份，其三餐饮食比例应该是3、4、3份，这样相对均衡，符合健康要求。

对于肥胖的人来说，则应该是3.0~3.5份、4.5~5.0份、2.0~2.5份。

需要特别强调的是，晚上饮食过多、过精、过好、过晚的习惯是不利于乳房健美的。晚餐尽量减少脂肪高的食物，肉食要少，并以白肉类为主。