孕育生命

是一个充满喜悦和期待的过程

但漫漫十月怀胎路

其中可能出现各种不适

尤其是不同程度的各种疼痛

让孕妈面临身体和心理的双重考验

面对这些常见的疼痛

又该如何缓解呢？

早期妊娠时，孕妇往往会出现早孕反应，乳房发胀有刺痛感，孕中后期容易出现腰酸背痛、耻骨疼痛、腿部抽筋等。这些疼痛在孕期发生很多是不可避免的，别着急，下面这些方法可能会帮到您~

通常来说，女性怀孕后在雌激素和孕激素的共同刺激下，大约第8周起，乳房逐渐长大，乳头和乳晕部颜色加深，乳头周围有深褐色结节等现象，12周后还会有少许清水样乳汁分泌，乳房也会有刺痛、膨胀和搔痒的感觉，有时乳头也会有痛感。

改善方式：首先，乳房的清洁与护理十分重要。乳房、乳头、乳晕等处保持清洁卫生，有助于防止乳管阻塞，减轻乳房胀痛。此时，可以用热毛巾敷于乳房处，使乳腺畅通。随着孕周的增加，也可选用适当的胸罩减轻疼痛的感觉。切记不要买小了，否则，会限制乳腺组织的正常发育，影响哺乳。

怀孕后期，孕妇常出现小腿抽筋的情况。抽筋的学名是“肌肉痉挛”，是指肌肉突然、不自主的强烈收缩，造成肌肉僵硬、疼痛。

造成小腿抽筋的原因主要有三个：一是缺钙，因孕妇对钙的需求增加，当体内钙不足时，又走太多、站太久，就容易使小腿肚和腿部肌肉抽筋。二是因为体重增加，导致小腿肌肉负担加重，使得小腿肚和脚部肌肉发生疼痛性收缩而导致抽筋。三是因为扩大的子宫影响血液循环，也会造成小腿抽筋。

一般而言，缺钙的原因最常见，因为胎儿在成长过程中需要吸收大量的钙，若孕妈钙摄取不足，就容易抽筋。

改善方式：小腿抽筋时应尽量伸直抽筋的腿部，用手抓着脚前部，慢慢往膝盖的方向扳，抽筋现象可逐渐解除。另外，按摩及热敷抽筋的腿部肌肉，也可减轻抽筋的疼痛症状。平时应多按摩腿部肌肉，帮助血液及淋巴循环。为了避免睡觉时血液循环不佳导致抽筋，建议孕妈睡觉时将脚部垫高，促使血液回流。平时应多摄取高钙食物，如小鱼干、豆类制品、奶酪等，并且适当晒太阳，帮助维生素D的合成，以利于钙质的吸收。

怀孕进入中后期，因为子宫明显扩大，重心前移，身体会不由自主地将重心拉回，拉回的力量主要靠下背、腰部的力量，因此常见许多孕妇用手支撑腰部，形成肚子向前挺、肩部向后拉的身型，这样的姿势有违原本腰椎部位的正常曲线，使腰承受较多压力，造成腰酸背痛。

改善方式：孕期尽量维持正确的姿势，虽然腹部重量会使身体重心前倾，但要尽量拉直身体，勿使脊椎向前倾。可在身体能承受的情况下，做些简单的伸展运动，如手臂向上延展等。另外，可用热敷的方式改善，或者端坐椅子上，请先生轻柔按摩，舒缓背部紧绷的肌肉。

怀孕后，体内分泌的松弛素和黄体素会使韧带松弛，好让骨盆的伸缩性变大，这除了能给胎儿更多的成长空间，也有助于分娩。但有时这两种荷尔蒙分泌过多，会使骨盆间的韧带过于松弛，造成骨盆排列产生问题，导致耻骨联合过度分离，引发耻骨疼痛。

一般而言，进入怀孕后期，耻骨疼痛的情况才会较为明显，但若是关节本身就有问题，或先前骨盆曾骨折，或是前一次胎儿较大，都有可能提前出现耻骨疼痛。疼痛多半从耻骨部位延伸到髋骨，使髋关节无法内收及外展造成下背疼痛，当双腿分开或抬脚时都会引起特别的痛感，有些严重的孕妈，从床上起身或转身都会因为疼痛变得相当困难。

改善方式：耻骨疼痛通常在坐起和翻身，或双腿张开时会较疼痛，因此，建议孕妈尽量避免双腿张太开的动作，若是十分疼痛，建议多卧床休息，且睡觉时采用侧躺，并在双腿中间放置一枕头，以免侧躺时股骨关节过度内缩引发疼痛。

平时站立也要避免单脚使力，应双脚平均受力。另外，可使用托腹带减缓过度分离的情况。

孕期常见疼痛

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掌握应对技巧

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