更年期也被称为围绝经期，是指从卵巢功能开始衰退直至绝经后1 年内的时期，是女性进入老年期的过渡阶段。在这一阶段，卵巢功能衰退，体内雌激素水平波动并明显下降，少数女性由于更年期生理与心理变化较大，被一系列症状困扰，严重影响了身心健康。

进入更年期，由于逐渐没有了雌激素保护，妇科肿瘤、骨质疏松等疾病来势汹汹，而只有14%至15%的围绝经期女性会去医院里做更年期的相关咨询、寻求医生帮助。其实，如果在围绝经期做好准备，女人的老年生活就能过得健康、从容得多。更年期对女性的影响可以分为三个阶段，近期、中期和远期。

近期影响：盗汗、发热、心悸

近期的影响也就是人们通常说的更年期症状，盗汗、发热、心悸等等，甚至爱发脾气、失眠，一些女性还会觉得自己浑身不舒服，或者是肩膀疼，或者是喉咙不舒服，或者是关节难受，而去医院检查各个器官都没有问题。其实这都是因为雌激素缺乏造成的身体不适和情绪变化。

中期影响：皱纹、发胖、泌尿生殖系统萎缩

中期的影响开始于身体表面，也是女性最担心的问题。雌激素的缺乏会使女性身体产生一系列变化，如胶原蛋白大量丢失、皱纹产生、体型发胖、泌尿生殖系统萎缩等等。

远期影响：骨质疏松、心血管疾病、妇科肿瘤

对女性危害最大的还是远期影响。骨质疏松是对女性危害最大的问题之一，我国60岁至69岁的老年女性的骨质疏松症发生率高达50%至70%，老年男性发生率不到30%，70岁之后的男女骨质疏松率可以达到1:4，甚至有些女性打个喷嚏都能把自己给打骨折了。

心血管疾病的风险也会大大增加，女性在55岁之前很少出现心脏问题这已是医学界的常识，冠心病病人男女比例为2～5:1。这主要是因为雌激素对女性心脑血管有保护作用，而进入更年期，雌性激素衰退，这种保护作用就消失了。

同时女性常见三大恶性肿瘤，宫颈癌、子宫内膜癌、卵巢癌也处于高发年龄。

如何科学有效地平稳度过更年期呢？

定期体检

不少更年期女性感到身体不舒服，去医院一看，医生让做的检查很多，一排队就要一上午，不少人就犯嘀咕：“怎么做这么多检查？都是查什么的？”还有的人嫌麻烦，干脆不做了。其实，更年期门诊专门为患者制定了详细的检查项目，从血糖血脂到骨密度再到妇科B超，可以说是更年期一道必要的“安检”，妇科肿瘤就是更年期门诊经常阻截的一类病。

更年期是女性恶性病变开始逐渐增多的敏感时期，子宫内膜癌、卵巢癌等疾病会随年龄增大而增多。女性在围绝经期，激素水平处于动态变化中，此时进行妇科检查能排除一些早期肿瘤，很多宫颈癌、子宫内膜癌和卵巢肿瘤的患者都是在更年期门诊体检时发现的。而很多妇科肿瘤很难判断良恶，一旦查出，需尽快做病理检查，安排下一步治疗。

补钙“补之有道”

人年纪增大后容易得骨质疏松，及时补钙已经成为共识。但是还是常有人会问，虽然钙片天天吃，但还是会骨质疏松，到底怎么回事？在预防骨质疏松方面要注意以下两点：

1、吃钙片不能三天打鱼两天晒网。很多时候，患者都会说我已经吃过药了，但是细细追问之下，才发现，原来是患者自己偷偷减了量，把一天两次的量改成了一天一次，甚至几天一次，或者想起来时吃一次等。

2、补钙不是治疗全部。治疗骨质疏松症，预防骨折，不是单纯补钙就行，还要服用抑制骨流失或促进骨形成的药物。一般常用的药物除了钙片之外，还有活性维生素D及其衍生物，可以促进骨矿化；另外还有促进骨形成药物，比如甲状旁腺素等。

如果在按时服药的基础上还是发生了骨折，这时候就需要医生来排除其他影响治疗反应的因素，比如是不是合并了内分泌方面的疾病等。

激素补充治疗

中国《绝经过渡期和绝经后期管理和激素补充治疗指南》上提出，激素补充治疗(HRT)是目前公认的缓解绝经相关症状的有效治疗方法，而最佳治疗时间为50岁到59岁之间。

不过需要注意的是，不建议额外补充雌激素打破原有的平衡。没有任何症状、疾病的情况下去补充雌激素，会引起子宫肌瘤、内膜癌、月经失调等。患有子宫肌瘤、子宫内膜癌、乳腺癌等雌激素相关的疾病患者，更是应减少雌激素的摄入。

更年期、绝经后、卵巢早衰、手术切除卵巢、放化疗导致卵巢功能衰竭等原因导致的雌激素持续低水平可在医生指导下服用雌激素，但注意需定期使用孕激素保护子宫内膜，以避免对子宫内膜的长期持续刺激诱发病变。

进入更年期的女性日常应如何保养？

坚持运动

规律运动不仅可以帮助更年期妇女减肥，也可以控制潮热、易怒等症状。研究证明，在完成20周的训练计划之后，女性的身体及精神状况都有了很大的提升，心血管功能和身体的柔韧性也有明显改善。除此之外，她们还达成了减肥计划，潮热、易怒也得到了有效控制。这对于不愿意使用激素控制绝经期症状的女性来说，是一种安全又有效的非药物治疗。

利用有氧运动健身的最低要求是，每天运动的持续时间不能少于30分钟，每周运动不能少于三次。只有达到这样的运动时间和频率，才能有效缓解更年期综合征。另外，每天锻炼的时间最好安排在傍晚，因为受生物钟的影响，下午人的体力和适应能力最佳，心律与血压都较为平稳，全身协调能力最强，所以此时最适合从事运动。

由于人的体质各异，承担运动负荷能力的差别显著，即使参加同一运动，个体反应的差别也会非常明显。在进行有氧运动时，应根据自身特点来确定适宜的运动强度，按照循序渐进的原则，逐步提高身体机能的水平。