由于现代人们生活、工作节奏都比较快，以及不规律的作息和生活习惯等多方面因素影响，中年女性成为乳腺结节疾病的高发人群。据《中国肿瘤的现状和趋势》报告指出，我国成年女性超过90%的人患乳腺结节等疾病，特别是中年女性，尤为高发。

那么，为何这类结节多发于中年女性身上呢？

1、情绪因

情绪对于乳腺结节的产生有很大推进作用，中年女性由于生活、家庭、工作中受到的压力之大已不明而喻，且随着更年期的慢慢逼近，会导致女性出现暴躁、易怒等不良情绪，长期一来，内分泌很可能会失调，造成体内激素不平衡，从而在胸部形成乳腺结节。

2、被迫熬夜

某研究表明，经常熬夜的女性比其他女性患有乳腺结节的概率要高很多，然而中年女性或多或少为了工作、家庭，以及失眠、少眠的原因而被迫熬夜，不良的生活习惯一旦造成，就很难再改掉，熬夜也会造成内分泌失调，促进乳腺结节的产生和增大。

3、中年肥胖

据2020年统计，我国中年女性肥胖率已高达40%，平均每十个中年女性中就有四个肥胖。随着人体进入中年，人的新陈代谢是年轻时候的80%，并且可能部分女性有其他病症需要服用激素类药物，这些会导致中年肥胖，从而引发内分泌和激素问题。

那么该如何避免或预防呢？医生提示：多吃“2红2白”，可减少乳腺受损

1、2红

●红薯

可以加快血液循环，富含去氢表雄酮成分，降低女性体内的雌性激素的分泌，减轻对乳腺的刺激，有利于乳腺健康成长。

●山楂

具有消食散淤的作用，乳腺产生结节后人体吸收营养的能力受到影响，而山楂可以帮助人体吸收所需的能量和营养物质。还可以稳定体内的激素分泌水平，有助于清除体内自由基，对乳腺有很大的保护作用。

2、2白

●山药

有助于增强免疫力，提升抵抗力，除了对乳腺结节有一定缓解作用，还对乳腺增生有一定预防作用。

●糙米

糙米等粗粮富含维生素、矿物质和氨基酸，营养价值高，膳食纤维丰富，可以调节新陈代谢，调和内分泌

除了“2红2白”，这些行为也可以帮助中年女性预防乳腺疾病，战胜乳腺结节：

1、养成良好生活习惯

由上文可知，调节好内分泌无论是对预防还是治疗乳腺结节都有很大的功效。那么这就要求我们必须在生活中改掉坏习惯，拒绝睡眠问题，拒绝暴饮暴食，拒绝辛辣刺激类的食物，不碰烟酒。

养成良好的生活习惯，早睡早起不熬夜，少食多餐。并且要保持情绪的稳定，这一点也需要家人与朋友的配合，不给自己太大的压力，有压力要学会自己发泄排解，不能一直憋在心里，不仅对乳腺健康不好，长期下去还会引发心理问题。2、平时多运动减肥

生命在于运动。虽然随着年龄的增长新陈代谢率降低，但是我们可以通过运动的方式来促进新陈代谢，运动如慢跑、瑜伽、跳绳、跳舞等一方面可以帮助人体产生维生素D，另一方面还可以控制体重，调节脂肪与肌肉的占比，以此来调节内分泌，抑制乳腺结节的生长发育。

只有做到以上几点，才能在生活中防微杜渐，有效地预防甚至避免乳腺结节的产生。