40岁以上的女性是乳腺结节和乳腺良恶性肿瘤的高发人群，出于害羞或其它的原因，往往不愿意就医，而健康人群的常规体检又做得不尽如人意，因乳腺问题到医院就诊的女性，常常出现两个极端的情况，要么是乳腺正常而担心肿瘤来就诊，要么是肿瘤已经很大很晚了才就诊，基于这样的现状，普及一下中年女性乳房自我检查的技巧与注意点显得很有必要。
乳房的自我检查，最主要的是触摸，类似于医生的触诊，当然也没有必要象医生那样的水平与专业，重点是排查乳房有无肿块的存在，附近区域淋巴结有无肿大。
首先是检查的体位，在平卧全身放松的情况下最好，有条件的肩下可以垫一小软枕，左手检查右乳及右侧腋窝及右锁骨上下部位，右手检查左乳、左侧窝及左锁骨上下部位，检查时同侧上肢可以配合上举或下垂，以便更易触摸清楚。

其次是检查的方法，正确的乳房检查触增时手堂要平伸，四指并拢，用最敏感的食指、中指、无名指的末端指腹轻放在乳房上，用适当的力度平行触摸，先触摸皮肤是否光滑，有无皮肤水肿和橘皮样改变，乳头是否有回缩凹陷，再适度加力移行触摸，仔细体会，乳房内及附近区域内有无肿块
再次是检查的顺序，为保证全面检查乳房无遗漏，可以每侧依内上、外上(包括伸向同侧部的乳房尾部)、外7内下、中央(乳头、乳量)循序轻轻扪按乳房，包块如存在，多与周围乳腺组织感觉明显不同;最后是同侧腋窝、锁骨上区、锁骨下区，有无肿大的肿块，这些部位是乳房炎症或恶生肿瘤扩展和转移的最常见部位。
特别需要强调的是，不要用手指抓握乳腺组织，否则会把抓捏到的乳腺组织误认为肿块，程医生的门诊就常有因方法不对误判而紧张就诊的患者，往往需要解释半天才搞明白，因为正常的乳腺小叶组织捏在手指间非常容易误判为肿块。
自我触摸检查，一旦发现任何区域存在肿块或可疑肿块，一定不要犹豫，去看普外科医生或甲乳外科医生，让专科医生来判断病情，对异常病情早发现、早监测、早治疗，则多不会出现终生遗憾的局面。