近日，世界肥胖联盟公布了最新版《世界肥胖地图》报告。数据显示，从2020年至2035年，全球肥胖/超重人数急剧上升。预计2035年，全球将有超过40亿人肥胖或超重。

有研究显示，肥胖不仅仅是影响身材外观这么简单，很多疾病都与肥胖有关。

肥胖会引起这些病……

癌症

继吸烟之后，肥胖已成为第二大重要致癌因素。

研究证明，肥胖会增加绝经后乳腺癌的发生风险，并且还是乳腺癌预后不良的重要因素。

现在已有很多证据表明，肥胖还会提高一些癌症如肝癌、胰腺癌、结直肠癌等的发病率和死亡率。

高血压

研究显示肥胖与高血压的关系也非常密切。

肥胖人群体内多余的脂肪可以通过介导炎性反应和氧化应激或通过激活肾素-血管紧张素-醛固酮系统、交感神经系统，从而影响高血压的发生发展。

心血管疾病

研究发现，急性心肌梗死患者中，7%的肥胖者在大约4年的随访时间内发生了动脉硬化。

肥胖与活性氧的增加有关。活性氧的产生影响氧化应激水平，导致血管的动脉粥样硬化，进而引发心肌梗死，所以说肥胖与心血管疾病的发生关系密切。

糖尿病

流行病学资料显示，中国超重人群中糖尿病发病率约为12.8%，肥胖人群中糖尿病发病率约18.5%。

而且研究发现体重增加会使2型糖尿病的发病风险提高，中心性肥胖容易引起胰岛素抵抗，使胰岛β细胞在高负荷状态下工作，这会损伤胰岛功能，进而导致2型糖尿病。

甩掉肥胖，试试这样做

营养干预、能量限制

超重、肥胖的人群要控制饮食，推荐每日能量摄入限制在1000～1500kcal或每日能量摄入平均降低500 kcal或降低30%～50%。保持每日摄入的蛋白质占比20%～25%、碳水化合物供能占比45%～60%，脂肪供能占比20%～30%。

还可按照一定规律在规定时期内禁食或给予有限能量。

5+2轻断食：一周7天，选择任意2天轻食，其他5天正常饮食，是一种比较温和且不易反弹的减肥方式。

间歇性禁食策略即限时禁食（TRF），即在6：00到18：00期间将进食时间窗缩窄至8小时，除了帮助人们更好地控制体重、糖尿病和心脏病等疾病外，间歇性禁食还有助于改善整体睡眠质量。

运动

减重最核心的两个点就是管住嘴、迈开腿！嘴管住了，接下来就是迈开腿。

不同年龄人群应采取不同的运动来减重。推荐超重或肥胖者根据自身健康状况和运动能力，在专业医师的指导下制定运动计划，有氧运动结合抗阻运动比较好。

儿童或青少年可每周进行中高强度、全身性有氧运动至少2.5小时，每天运动30～60分钟，每周运动4～7天，每周隔天进行抗阻训练3～4次。

成年人每周进行中等强度有氧运动至少150分钟，最好每天运动30～90分钟，每周运动3～7天，每周总共达到200～300分钟，抗阻训练每周2～3次，最好隔天进行，传统的抗阻力训练项目有俯卧撑、哑铃、杠铃等。

老年人每周适当进行中低强度有氧运动至少150分钟，每周3～5天，抗阻训练2次/周，最好隔天进行。

图片：摄图网

参考：

[1] 中国营养学会肥胖防控分会，中国营养学会临床营养分会，中华预防医学会行为健康分会. 中国居民肥胖防治专家共识[J]. 中华流行病学杂志，2022，43（5）：609-624.

[2] 中国肥胖问题工作组. 中国成人超重和肥胖症预防与控制指南[J]. 营养学报，2004，26（1）：1-4.

[3] 周传飞，符秀英，周兴业. 肥胖致高血压机制的研究进展[J]. 赣南医学院学报，2022，42（12）:1268-1271.

[4] 窦京涛. 肥胖与2型糖尿病关系新认识[J]. 药品评价，2018，15（03）:5.