每天问诊时，我都要问问患者“睡得好吗”，让我吃惊的是:回答“睡得不错”的患者比例居然比回答“睡不好”的患者要少，尤其是有乳房疾病的女性，存在睡眠障碍的非常多。

那么睡不好是不是会导致乳房疾病甚至是乳腺癌的发生增加呢?答案是肯定的，如果长期存在睡眠障碍是会增加乳腺癌风险的。

正常人每天需要7-8小时睡眠时间，同时睡眠应保证质量。睡眠不足或质量低下称为睡眠障碍，2017年诺贝尔医学奖得主的研究明确指出了睡眠障碍的种种弊端，其中就包括了增加肿瘤发病率的问题。2018年德国的一项大样本研究也表明乳腺癌患者如果出现睡眠障碍会增加复发转移的风险。

由此可见，睡眠与乳房的健康息息相关，我们应当高度重视。

睡眠有两个关键的时间点，就是“子午时”，这两个时间点是阴阳交替的关键时间。

“子时”指23点到1点，是“阳入阴”的转换时间，要顺利完成转换就必须保证“阳入阴”，因此，晚上最佳的睡眠时间是23点前入睡，如果23点后才入睡，睡眠质量就不高，容易形成睡眠障碍。

“午时”指中午11点到13点，因此，午饭后小憩30～60分钟可帮助人体完成“阳人阴”的转换。

经常晚睡的患者应该首先改变不良的睡眠习惯，同时中医可以提供帮助。中医治疗失眠方法很多，中医认为，失眠乃“阳不入阴”，可根据患者阴阳失调的不同原因选择治疗方法，常用的如“黄连阿胶汤”“酸枣仁汤”等，还可以配合针灸、按摩等多种手段以取得满意的疗效。

最后推荐一个外用的小方法:肉桂粉3克用水调成糊状，睡前敷贴在足底的涌泉穴，可以改善睡眠。

*图片:摄图网
*参考:黄梅.乳房的秘密,乳腺科医生手记.[M].P54-55