我国是一个“乳腺癌大国”，每年大约有5万名妇女患乳腺癌，3万名癌症患者死于乳腺癌，且每年新增的女性癌症患者中，5人中就有1人罹患乳腺癌。乳腺肿瘤已经成为城市中死亡率增长最快的肿瘤症，是城市女性的“第一杀手”。那么女性朋友应该怎么做好预防措施，以预防乳腺癌“找上门”呢？接下来就来一起了解一下吧。

女性乳腺癌日渐年轻化

乳腺癌是女性最常见的恶性肿瘤之一，在青春期后罹患风险增加，但通常发生在年纪30岁及以上的女性。但这个曾被广泛认为是30岁以上年龄妇女易患的疾病，已有向年轻女性蔓延的趋势，越来越多的年轻女性被确诊罹患乳腺癌。

乳腺癌患者的年轻化，与社会的飞速发展有关，竞争力强、压力大、生活节奏加快、工作紧张、睡眠不足，以及应酬、熬夜等因素，都会造成身体激素水平失调，因此导致女性患乳腺癌的比例逐年升高。

女性可如何有效预防乳腺癌

一、注意控制体重，避免肥胖

过量摄入高糖高脂的食品、经常喝酒等等都会导致女性身体里储存过多的脂肪，这些脂肪将刺激雌激素分泌，而大量雌激素的堆积会提高乳腺癌的发病率。乳腺癌是激素依赖性肿瘤，雌激素水平的升高可增加中老年妇女患乳腺癌的风险。对于中老年妇女，脂肪组织间质细胞是雌激素的重要来源，而过多的雌激素就是诱发乳腺癌的重要风险因素之一。随着体形的横向增长，脂肪累积过多，乳腺癌的发病风险就越大。

二、注意饮食可有效预防

多吃白菜和豆制品。白菜里含有一种化合物，能帮助分解雌激素。豆制品则含有异黄酮，能有效抑制乳腺癌的发生。此外，玉米、食用菌类、海藻类、大蒜、西红柿、橘类和浆果类水果等蔬果也有作用。多吃鱼：据有关报道，鱼类食品吃得较少的美国、瑞士、加拿大和新西兰等国家的妇女，乳腺癌发生率均较高，而摄取鱼类食品较多的日本，妇女乳腺癌发生率则较低。专家们说，鱼类中含有一种脂肪酸，具有抑制癌细胞增殖的作用，经常适当地多吃些鱼，对预防乳腺癌十分有益。

三、远离烟酒

人体内有一种可以减少烟草中致癌毒物作用的酶，有些女性体内的这种酶活力很低，所以她们一旦吸烟，就比其他人更容易罹患乳腺癌。饮酒对于女性来说，其危害要比男性大得多，饮酒者乳癌危险性比不饮酒者增高45%以上。因此，戒烟戒酒是很重要的。

四、保证充足的休息时间

有研究发现，每晚睡眠不足6小时的绝经妇女患乳腺癌的危险是睡眠时间充足妇女的两倍。每晚7-8小时的睡眠可保持正常身体节律，有利于降低癌症危险。