体重研究发现高脂肪的饮食习惯是乳腺癌的“刺激剂”，因此专家认为平时偏爱高脂饮食的女性得乳腺癌。这是因为大量的脂肪会产生大量的类雌泊和前列腺不物质，而这些物质会直接影响到人体的免疫系统，使癌症有了可乘之机。

改变不良的饮食习惯，研究发现亚洲女性得乳腺癌的机率要低很多，这和日常的饮食习惯也有着直接的关系。营养学认为对通过调理饮食结构减少高脂食物的摄入，减少甜食，辛辣刺激性食物的摄入，多吃一些新鲜的绿色的果蔬，粗粮食品，多吃一些低脂肪高纤维类的食品，也就可大大的减少乳腺癌的发病率了。

预防乳腺癌你要怎么做？

（1）及时戒酒

研究发现喝酒对女人的危害要远比男人高出许多，这是因为爱喝酒或者有喝酒习惯的女性得乳腺癌的机率要比正常不喝酒的女性要高出很多。特别是绝经前后的女性更不要喝酒，绝经前喝酒就会使得催乳素分泌增多，而这种催乳素与乳癌的发生有着直接的关系。

（2）适量的运动

国外曾做过统计，育龄妇女如果可以坚持每周4个小时的体育运动的话，则其得乳腺癌的机率要比不运动的女性少60%。这是因为适量的运动可以可使女性体内的雌激素水平下降，从而减少排卵的次数，因此也就可以使得整个免疫系统都处于一个良好的状态之中。

（3）戒烟

研究发现抽烟或者长期处在二手烟环境中的女性更容易得乳腺癌。因此预防乳腺癌除了要自己不吸烟之外，最好也不要让自己暴露在二手烟的环境之中。

（4）和谐的性生活

研究发现和谐的性生活对保护女性乳房健康具有很大的帮助。国外的一项调查显示长期独居或者单身未婚的女性得乳腺癌或者乳腺方面的疾病的机率要比正常的拥有和谐的夫妻关系的女性要多出很多。

（5）拒绝咖啡因

咖啡中含有大量的黄嘌呤，这些黄嘌呤不仅可诱发痛风，同时也会使女性得乳腺增生的概率大大的提高。因此建议女性日常要减少含咖啡因的饮料的摄入，特别是更年期的中年女性。

（6）多吃含植物纤维素丰富的食物

简单的说来就是要多吃一些粗粮、蔬菜、蔬菜，因为这些食物中的植物纤维素、微量元素的含量特别丰富，特别是生物活性物质的含量就更为丰富，而这些元素不仅有利于身体健康，特别是对于乳腺癌的预防有着积极的意义。

（7）多吃鱼

鱼类中含有丰富的脂肪酸，其具有抑制癌细胞扩散的作用。因此多吃些鱼类对预防乳腺癌也会有一定的帮助的。另外据相关的报道报告，在日本中妇女得乳腺癌的机率要比其它国家的妇女要少，这和他们素来喜欢吃三文鱼有着直接的关系。

参考：健康家

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