专家介绍，乳腺癌的发病率之所以在逐年的上升，主要是由人们的生活习惯不规律所导致的，可见，乳腺癌的发生与生活习惯有着密切的关系，养成好的习惯就可以有效的减少乳腺癌的发生，那么能够降低乳腺癌发病的习惯包括哪些呢？下面就来给大家介绍一下让大家更好的了解乳腺癌的预防。

在实践中当中，能够降低乳腺癌发病的习惯主要包括以下几种，首先，就是要平衡饮食。研究发现，低脂肪高纤维高维生素的饮食，可以增强机体对乳腺癌的抵抗能力。比如富含维生素A和β胡萝卜素的胡萝卜，菠菜和甘薯，可以把患乳腺癌的风险降低20%，维生素D和钙也是预防乳腺癌的重要物质。

其次，为了降低乳腺癌的发生，女性们还应该要合理的进行体重的控制。身体肥胖的女性也被视为乳腺癌的高发人群，而且肥胖患者的复发率和致死率相对也比较高。不过，接受健康的饮食和运动计划是维护你健康的一条捷径。

最后，降低乳腺癌发病的习惯除了以上所介绍的两种以外，为了减少乳腺癌的发生，女性们还应该要了解自己的胸部。熟悉自己的胸部情况，可以帮助大家随时发现乳房的异常现象。乳头的任何变化可能都是令人不安的信号。检测到腋窝下肿胀的淋巴结是很微妙的，这就需要进一步核查。如果你的皮肤变红，或者变黄，或者变厚，就像橘皮一样，这可能就是炎发性癌症的症状。

乳腺癌的发病是包括遗传、基因突变、药物、环境、饮食等多因素导致的，目前还没有确切有效的预防乳腺癌的方法。

以下几个方面有助于减少乳腺癌的发病风险：

• 建立良好的生活方式，调整好生活节奏，保持心情舒畅
• 坚持体育锻炼，积极参加社交活动，避免和减少精神、心理紧张因素，保持心态平和
• 养成良好的饮食习惯。控制总热量的摄入，避免肥胖。不过量摄入肉类、煎蛋、黄油、奶酪、甜食，少食腌、熏、炸、烤食品，增加食用新鲜蔬菜、水果、维生素、橄榄油、鱼、豆类制品等
• 积极治疗乳腺疾病
• 不乱用外源性雌激素
• 不长期过量饮酒
• 多了解一些乳腺疾病的科普知识，掌握乳腺自我检查方法，养成定期乳腺自查习惯，积极参加乳腺癌筛查，防患于未然

参考：佚名

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