女性如何做好保健工作，如何预防乳腺癌是非常关键的。但是有些女性时常忽略它。下面我们就来看看如何预防乳腺癌吧。

错误饮食造成乳腺癌

在这项研究中显示，女性要是经常喝含糖可乐、含糖汽水、含糖的碳酸饮料会造成体内代谢失常，造成月经初潮年龄不断提前。还会提高我们患上乳腺癌的风险。

这是因为饮用这些含糖饮料，会不断增加体内胰岛素的浓度，造成体内性激素不断增高，更加严重的情况，则是在喝这些饮料的时候，会造成乳腺癌。

如何预防乳腺癌?

1、多运动

在生活中，有规律的运动，也能预防乳腺癌，这是因为在运动过程中能消耗我们身体多余脂肪，身体中没有多余的赘肉，能让体内的雌激素保持在低水平状态，这样的状态，其实能与乳腺癌彻底隔离。

育龄女性，其实每周应该保持四个小时的体育锻炼时间，在这体育锻炼过程中能减少了患上乳腺癌的几率。

2、避免饮酒

在生活中，女性同时不要多喝酒，尽量避免喝酒，这是因为女性喝酒过多，其实会使得酒精不断刺激脑垂体，造成脑垂体前叶的催乳素发生分泌，这种物质其实与乳腺癌息息相关。

3、避免熬夜

职场中的女性最好不要经常熬夜，在研究中显示，经常熬夜，会抑制体内褪黑激素的分泌，这种褪黑激素会不断降低雌激素的分泌，所以想要远离乳腺癌，一定要避免熬夜。

4、多吃果蔬降低乳腺癌复发风险

据西班牙《世界报》报道，多吃果蔬、纤维类健康饮食有助于降低乳腺癌复发几率。美国加州大学研究人员对乳腺癌与饮食的关系进行长期研究指出，多吃蔬菜、水果和纤维类食品，减少脂肪摄入量，尤其有助于降低没有潮热现象的患者乳腺癌复发风险。

主持研究的加州大学公共健康学教授埃伦· 戈尔德指出处于乳腺癌早期并有潮热现象的女性存活几率更高，癌症复发的风险比那些没有潮热的患者更低。如患者血液中雌激素含量较高，出现潮热的可能性就低，而雌激素含量下降，尤其是绝经期妇女，潮热现象就会出现。戈尔德指出，对这两种情况的乳腺癌患者诊断时要区别对待。

研究人员将3 000名乳腺癌患者分成两组，一半人每天食用10份果蔬，摄入更多纤维、更少脂肪，另一半人每天食用5份果蔬。研究人员对两组情况进行比较，结果发现，在吃10份果蔬的人中，仅16%的人7年后会出现复发，而食用5份果蔬的人复发率为23%。

研究表明，乳腺癌幸存者食用大量果蔬后，能将复发风险降低31%，而已过绝经期的妇女如以果蔬为主，其复发风险更会降低47%。