一、保护乳房，警惕以下四种行为

1、胸罩太紧

人体肝经、胆经通过胸部，胸罩太紧容易引起肝气郁结，中医认为肝主感情，肝气不畅，女性感情不好。感情不好影响内分泌，雌激素过高容易发生乳腺结节。

2、胸罩肩带太紧

胸罩肩带太紧，肩部不适，胸罩上移，下钢压迫乳腺组织，压迫乳头，乳房平坦，内凹，乳房变小，影响未来哺乳。

3、胸罩佩戴时间过长

胸罩佩戴时间过长，可能患乳腺疾病。上海市疾病对策中心调查结果表明，每天戴胸罩超过12小时，乳腺癌的诱发率会提高，每天戴10小时以上，患乳腺疾病的风险是其他人的2倍。

4、不透气的乳胶带

乳胶带一般分为两种：一种比较大，两种海绵状物质用粘性物质贴在胸前，不需要胸带的另一种小，只隐藏乳头等重要部分。乳胶片对乳房不好，主要看材质，不透气。如果使用不透气的乳胶漆，可能会导致乳头发炎，乳头发炎，细菌从乳头侵入，乳腺发炎。

1、保护乳房从饮食开始保护乳房，首先从饮食开始。据研究，美国居民每人每天的脂肪摄入量是中国人的2.5倍，乳腺癌的发病率是亚、非、拉美地区的4倍。日本人多吃鱼和维生素d，乳腺癌的发病率也最低。不仅要注意脂肪的摄取量，还要多吃含有β胡萝卜素、维生素c、纤维素、单糖和多糖、钾、钙、镁的食物。

这些食物有保护乳腺的作用。这些食物主要包括大蒜、洋葱、芦笋、甜瓜、黄瓜、苦瓜、甜瓜、甜瓜、西红柿、蔬菜花、莴笋、胡萝卜、萝卜、蔬菜等食物中含有的要素保护乳房。

2、鱼类特别是甲鱼泥鳅和黄鱼、带鱼、牡蛎、海参、章鱼、乌贼、海带、石花菜、海嵩等海产品。

3、主食有小麦(面粉)、玉米、大豆、牛奶和牛奶制品和杂粮。

平时不要吃太多甜食。长期吃高糖类，血液中胰岛素的含量会增加，胰岛素有助于乳腺癌细胞的成长。

此外，要保护乳房健康，做自行车、慢跑、哑铃等有氧运动。水下运动对乳房也有帮助，远离乳房疾病。

二、触摸乳房检查健康

除了饮食和运动，还可以远离乳房疾病，平时也要注意检查自己的乳房健康，触摸乳房检查健康。

1、首先是观察。站立，双臂垂放两侧，观察乳房的形状，正常的弧形轮廓是否不规则，橘皮样的小凹陷是否存在，或者有小凹陷，挤压时液体是否从乳头溢出。

2、然后自摸。先摸乳房，再摸腋下，用中指和食指的指腹，顺着一个方向全面检查乳房。

3、再进行卧位检查。躺在床上，以乳头为中心，用手指腹按顺时针紧贴皮肤进行循环按摩。检查时用力均匀，最好用手指触摸肋骨。

4、最后把右臂放在头下。手臂下面的乳腺组织会移到胸部中央，用左手检查右侧乳房是否有肿块，摸起来稍微用力一点，使手更接近乳腺组织，更容易摸到。用同样的方法检查左侧的乳房。