民间有句俗话：千金难买老来瘦，其实是有科学依据的。
因为肥胖的老人，更容易患有高血压、冠心病、动脉硬化、糖尿病、高血脂、阿尔兹海默症等病。
有些老人早早意识到“老来胖”的危害，于是选择早起锻炼、晚饭后散步、广场舞等方式，帮助锻炼身体，保持健康的身材体型。
其实，还有一种较为流行的方法，笔者十分推荐，叫作：少食多餐。医学家认为，这种饮食方法更有利于保持身材。
国内亦有相关资料显示，每天进餐不足三次的人，肥胖率高达57.2%，胆固醇高者占51.2%；但每天坚持吃五餐甚至更多餐的人，肥胖率只有28.8%，胆固醇高者更是仅仅占比17.9%！少吃多餐为什么会带来这种“奇效”呢？
那是因为，进餐次数多，两餐之间的间隔时间便会减短，人体几乎不会有太强烈的饥饿感，因此也就自然而然会减少食量，摄取的热量亦会降低。
那么，少食多餐具体应该怎么吃、吃些什么才能起到健康的效果？不妨看看以下这张饮食“时刻表”吧！
饮食时刻表
上午10：30
经过一上午的活动，这时会稍有饥饿感。可以吃些低糖类食物，如：黄瓜，或是一小份蔬菜沙拉。如没有任何饥饿感，则不用强行加餐。
中午12：00至下午2：00
这个时间段内，是最佳的午餐时间。这一餐必须吃得丰盛又均衡，鸡鸭鱼肉是丰富的蛋白质来源，而蔬菜和水果则可以补充人体所需的维生素。同时，适当吃些坚果，如：杏仁、核桃等，都对健康有益。
下午3：00至下午4：00
这段时间，是下午的加餐时间。这期间，可以吃些饼干，或者小蛋糕充饥。但切勿吃含奶油、巧克力过多的。推荐吃一些易消化的饼干，热量又低，稍微吃多了也不易长胖。
下午5：00至晚上8：00
晚餐时间到，菜单中必须备齐含有蛋白质、适当粗粮、维生素和少量脂肪的食物。可以是苦瓜搭配猪瘦肉，芦笋炒肉片等。
晚上9：00至次日早上6：00
晚上九点后进食，最易发胖。如果在这期间实在饿的难受，吃几块低糖饼干，可缓解因难受产生的饥饿感！但。需要注意的是，饼干虽低糖，却也不能贪多。
年纪往上走，儿女们也长大了，此时便有更多的时间用来关注自身健康。不妨参考上述饮食时刻表。愿健康长寿，常伴你左右。
参考：何裕民微信公众号
