许多女性朋友都会发现，生气的时候常常会出现乳房胀痛的情况。乳房就是情绪的“靶器官”，坏情绪会直接导致体内激素的变化，从而危害乳房健康。

在临床上有这样一个现象：乳腺疾病患者尤其是乳腺癌患者，绝大多数都会有一定的情绪因素，如长期的郁闷、生气、悲伤和焦虑等。

随着社会的发展，当今女性承受着更大的来自职业和家庭的压力，要上得厅堂，下得厨房，挣得了钱，管得了家，迫使女性一直处于紧张、忙碌、劳累的状态，容易出现长期情绪不好、心情不佳，从而导致乳腺癌的发生。

坏情绪与乳腺癌

多项研究发现，长期负性情绪是乳腺癌发病的危险因素，也会导致乳腺癌的恶化或复发、转移。

可能的原因有以下4个：

01 坏心情可能作用于大脑边缘系统，使体内神经、免疫及内分泌发生紊乱，孕激素水平下降，雌激素水平升高，促进乳腺癌的发生或进展。

02 坏情绪会抑制卵巢的排卵功能，出现孕激素减少，使雌激素相对增高，从而导致或加重乳腺癌。

03 人的心情不好时，糖皮质激素水平升高，可损害人体免疫功能，导致人体免疫力下降，使人容易发生或加重乳腺癌。

04 负面情绪会导致儿茶酚胺水平升高，其可能导致乳腺癌的血管生成，使乳腺癌的血管密度增加了三倍。

坏情绪管理，试试这样做

1 适当回避

本着“惹不起，躲得起”，“不纠烂事，不缠烂人”的原则，当你觉得即将出现不愉快的场面时，不妨加以回避，知道自己容易对什么生气，就不要轻易靠近，尤其是乳腺癌患者。

2 尝试深呼吸

缓慢、深沉的呼吸可以刺激副交感神经活跃度，使大脑释放内啡肽这种“解压物质”，从而有利身心放松，令人沉静下来。

吸气、呼气的时候，尽可能多地吸入空气，然后暂停2秒，再缓缓地吐气，尽可能排出更多的空气，然后暂停几秒钟，重复以上动作5～7次。深呼吸时，尽可能使身体保持正直的姿势。

3 转移注意力

有负面情绪时，不要沉浸其中，试着做些别的事，如听音乐、运动、看书、看电影、养花鸟、书法、绘画或参加公益活动，从中获取快乐和成就感。

4 适当哭泣

大哭一场也是可以的，大家不要排斥哭泣。“女人，哭吧哭吧不是罪” ，有些时候流泪并不是懦弱的表现。哭泣作为情绪的一种表达，通过自我宣泄、自我释放、自我疗伤，将心中的不良情绪通过眼泪排出体外。

大哭一场之后人们会觉得心情平复许多，感到无比畅快。

5 运动发泄

适当运动能刺激中枢神经系统释放内啡肽，促进情绪平和。

情绪不佳时，可以选择瑜伽、跑步、打球等自己喜欢的运动方式来发泄情绪。

6 中医推拿

（1）推侧腹：伸出双手手掌，大拇指朝前放在身侧，从腋下推到髋骨，每天推20~30次，能起到疏肝利胆、调节情绪的作用；

（2）按揉膻中穴：膻中穴位于两乳头连线的中点。可以用大鱼际稍微用力地边揉边按，每天5分钟，能起到疏肝、利胆、解郁的作用。

7 学会倾诉

当你觉得郁闷、难过的时候，一定要及时表达出来，不要压抑自己。

可以向亲友倾诉，一吐为快，把心中的苦闷全盘倒给知心人，听听对方的想法和建议。

可以用书写的方式梳理心情，如写微博、写日记、发朋友圈等，也可以试试和宠物或花草树木“聊聊天”。

8 加入病友圈

可以通过咨询医护人员或其他患者，加入乳腺癌病友圈，与病友交流治疗经历、抗癌心得，互相激励，抱团取暖，能够帮自己赶跑坏心情，保持积极愉悦的心情，提高对治疗和康复信心。

此外，还可以通过降低声音、放慢语速和胸部挺直来让自己心平气和。

坏情绪就像一把无形的匕首，感受不到疼痛，却把乳腺刺得伤痕累累，不仅乳腺癌患者要卸掉坏情绪这个包袱，健康女性也要学会调节情绪，赶走坏心情。

图片来源：摄图网

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