乳腺増生和子宫肌瘤都是女性的高发疾病，它们都好发于30~50岁女性。

其中，乳腺増生是女性最常见的乳腺疾病，而子宫肌瘤是女性生殖器官最常见的良性肿瘤。

在临床上，乳腺增生和子宫肌瘤经常同时或相继出现。

这又是为什么呢？

一般认为，这两种疾病都是雌激素依赖性良性疾病，它们的发生都与雌、孕激素比例失调（孕激素低下、雌激素增高）有关，过多的雌激素会导致子宫平滑肌细胞和乳腺上皮细胞过度增生形成肿块，于是形成了子宫肌瘤和乳腺增生。

多项研究发现，乳腺増生和子宫肌瘤之间互为危险因素，乳腺增生患者发生子宫肌瘤的风险高，子宫肌瘤患者发生乳腺增生的风险也高。

同时，乳腺増生和子宫肌瘤这两种疾病存在一些共同的危险因素，如初潮年龄早、肥胖、流产次数多、生活压力大和情绪不良等。

因此，对于健康女性来说，要针对这两种疾病共存的、可改变的危险因素进行科学预防。

具体的预防措施包括以下7个方面：

1  合理膳食 ：减少高脂肪、高胆固醇、高动物蛋白、高血糖指数、高盐和高热量食物的摄入，多吃蔬菜、水果、粗杂粮、白肉、大豆及其制品，并戒烟戒酒。

2  规律运动 ：坚持每周至少150分钟的中等强度有氧运动，或75分钟的高等强度有氧运动，坚持每周至少做两次抗阻运动。

3   科学休息 ：避免过度劳累，保证充足的睡眠。

建议晚上10：00~11：00入睡，早晨6:00~7：00起床，可以适当午休，时间控制在1个小时以内。

4  避免使用外源性雌激素 ：包括含雌激素的美容化妆品、保健品，如紫河车、蜂王浆、蜂胶、雪蛤等。

尽量不吃含激素的避孕药，围绝经期谨慎应用激素替代治疗。

5  维持健康体重 ：限制一天的总热量摄入，并且坚持运动锻炼，避免肥胖，积极减肥，把体重控制在健康范围。

6  心理调适 ：避免长时间压力过大和情绪不良。

及时排解压力、调节情绪，让自己保持积极乐观的心态和轻松舒畅的心情。

7  适龄婚育 ：尽量避免晚婚晚育和不婚不育，提倡母乳喂养，并尽可能延长哺乳时间，还要尽量避免人流。

专家提醒

建议子宫肌瘤患者进行定期乳房自查和乳腺疾病筛查，对乳腺疾病做到早发现、早诊断和早治疗，进而达到预防乳腺不典型增生和乳腺癌的目的；乳腺增生患者要定期进行子宫肌瘤的筛查，以便及时发现并诊治子宫肌瘤。

图片：摄图网

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