1 合理膳食

很多研究都发现，膳食结构和食物选择与乳腺癌患者的疾病进展、复发风险、总体生存率有关。

研究表明，合理的膳食结构可以使乳腺癌患者的总体病死率降低43%。

饮食应高蛋白、高维生素、高膳食纤维及低脂、低胆固醇、低盐、低糖。多吃新鲜蔬果、全谷类、禽肉、鱼肉、豆制品、含碘食物及低脂或无脂奶制品，减少精制谷物、红肉和加工肉类的摄入。

不吸烟，并避免被动吸烟，不饮酒，并避免任何含有酒精的饮料。烹饪尽量用蒸、煮、炖的方法，少用煎、炸、烤的方式。

2 规律锻炼

研究显示，乳腺癌患者诊断后坚持体力活动，可以降低34%的乳腺癌死亡风险和41%的乳腺癌复发风险。

推荐每周至少150分钟的中等强度有氧运动（大致是每周5次，每次30分钟），如快走、跳舞、骑车、瑜伽、太极拳、乒乓球、羽毛球等，或者75分钟的高强度有氧运动，如快速骑车、快速游泳、爬山、跳绳、打篮球、足球等；每周至少2次力量性训练（大肌群抗阻运动），锻炼时以10分钟为一组，最好每天都进行锻炼。

注：锻炼应循序渐进，运动项目因人而异。具体请听取主管医生的建议！

研究发现，失眠可加重患者的疲乏、焦虑、抑郁等症状，损害免疫功能，从而严重影响疾病的治疗、康复和预后。

应保证每晚7~8小时的睡眠最合适，最好每天11点前入睡，早晨6~7点起床。同时，白天要适当午休，时间在1小时以内。

为了保证能有一个良好的睡眠，睡前不要喝浓茶、可乐、咖啡、大量的水或其他饮品，忌看刺激的影视剧，勿聊伤感的话题，以免因频繁起夜而影响睡眠质量或由于激动、兴奋而迟迟不能入睡。

乳腺癌患者一碰到欢聚时刻，也容易“每逢佳节胖三斤”。研究发现，体重超标、体型肥胖或者短时间内体重增长过快是乳腺癌发生与复发转移的重要危险因素。

乳腺癌患者最好每周定时（晨起排便后空腹）监测体重1次，来看看自己的体重是否处于正常范围内：

研究表明，不良情绪会影响抗癌治疗的疗效，增加药物不良反应的发生率，增加癌症复发进展的风险。

所以，不管在过节期间遇到什么闹心的事，乳腺癌患者都要及时排解掉所有不请自来的负面情绪，保持内心平和、心态乐观、情绪舒畅。

当然，在患者调适情绪方面，家庭支持起着至关重要的作用，伴侣的体谅、亲人的理解以及和谐的家庭关系，都是消除患者不良情绪的良药。

小编最怕的就是一到过节放假时，咱们乳腺癌患者就把自己吃药或用药相关禁忌的那些事儿都给忘得一干二净。所以，特别再提醒大家，一定要记住这5点：

口服靶向药物期间，需避免食用西柚（又叫葡萄柚）、杨桃、柚子、橘子、石榴等富含呋喃香豆素的水果；
亲朋好友可能赠送一些保健品，如果是蜂王浆、紫河车（胎盘）、雪蛤等含有雌激素的食物，患者需要绝对禁食。这些食物不仅会严重降低患者的预后，还会引起体内激素水平的波动，从而影响内分泌治疗的疗效；
调理身体的一些补气、补血的补益药，如人参、黄芪、姜黄等，这些中药不能和免疫治疗药联用，否则很有可能出现免疫相关性不良反应，如免疫性肝炎、免疫性肠炎等；
使用内分泌治疗药物他莫昔芬期间，千万不要食用西柚以及任何含有西柚成分的食物（两者会发生交互作用），同时也要避免服用一些抗酸药如西咪替丁、奥美拉唑等；
避免用饮料、牛奶、茶水等送药，否则有可能导致药效减弱，甚至引发不良反应。