乳房健康不仅仅是美,是爱,更是生命的源泉。乳房是伟大的,同时也是脆弱的。
随着饮食习惯的改变、生活节奏的加快以及工作压力的增大,乳腺增生的发病率呈现逐渐上升和年轻化趋势,严重威胁了患者的身心健康及生活质量。
瑜伽是一种通过动静结合达到身心合一的全身腺体参与的有氧运动,起源于五千年前的古印度,旨在将生理、心理、情感和精神统一起来,达到身心合一的境界。
它包括改善身体控制能力的体位法、调息的呼吸法、调节心理状态的冥想,因此瑜伽对呼吸系统、消化系统、循环系统、神经系统、内分泌系统、运动系统都会产生良好的影响。
有研究表明,定期规律的瑜伽锻炼可降低乳腺腺体厚度,改善雌激素水平,愉悦身心,这对女性乳腺增生有预防和缓解的作用。
研究发现,太极拳和瑜伽锻炼,能够通过对身体全面地平衡调节,来改善患者的激素分泌和生活质量。
可能的原因有:
瑜伽可塑造身形,帮助减肥,从而降低绝经后女性体内雌激素的水平;
瑜伽练习可以帮助人树立自信心,缓解压力,改善不良情绪如紧张、焦虑、烦躁,让人以乐观积极的态度面对生活、工作。
尤其是瑜伽动作中的云雀式、后仰式、弓式、骆驼式、桥式、眼镜蛇式等体式,能够扩展胸部,改善胸部血液循环,不仅有效加强了胸部肌肤的弹性,改善乳房下垂,使胸部曲线完美,还更能改善乳腺增生。
练瑜伽缓解乳腺增生的最好时间,是在月经来潮的第11、12、13天,第18~24天也是可以的。那是由于这些天中女性朋友的卵巢激素是足量的,而卵巢激素能够使女性朋友的乳房达到丰满的状态,女性朋友不妨在这些天里加强对胸部的锻炼。
1 要在通风的环境下练习,应穿宽松、轻便、舒适的衣服。最好脱掉所有的饰品,否则增加你的束缚。
2 最好在做瑜伽之前能沐浴,这样可以打开身体关节,有助于做动作的伸展。切忌做完瑜伽后马上沐浴,至少等半小时再沐浴,瑜伽讲究能量平衡,如果马上洗澡会打乱这种平衡。
3 瑜伽练习前最好空腹,如果胃里有食物的话,练习时就会觉得身体繁重,不能充足扭转抻拉身体。在做动作时食物还会在胃里和身体一起动,不利于身体健康。
但是,如果有饿的感觉,吃上一点水果或者喝上一杯牛奶都无大碍,特别是对于血糖偏低的练习者来说,练习前更是需要补充一点糖分。练完之后最好等30分钟后再进食。
4 手术后半年和女性生理期不宜练高难度动作;如果有高血压,或者心脏病的话,千万不要练一些头往下的动作。
5 最好能每天练习瑜伽,在做完一个完整瑜伽动作后,要躺下来进行摊尸式大休息。
瑜伽练习除了可以帮助减肥塑身、缓解精神压力、改善不良情绪、防治乳腺增生外,还具有预防心脑血管疾病、缓解帕金森症状、改善睡眠、增强免疫力等作用。
姐妹们,心动不如行动,赶快操练起来吧!
图片:摄图网
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