目前还没有一种方法能让你不得乳腺癌。但你可以做一些事情来降低患病风险。许多风险因素是你无法控制的，比如生为女性和变老。但是还有一些风险因素是可以改变的，并可能降低风险。
对于一些乳腺癌风险较高的女性，有一些方法可以降低患乳腺癌的风险。
对于所有女性
保持健康的体重：成年人体重增加与绝经后患乳腺癌的风险增加有关。美国癌症协会建议你在一生中通过平衡饮食和体育锻炼来保持健康体重，避免超重。
多运动：许多研究表明，适度到剧烈运动与乳腺癌风险降低有关，所以定期运动很重要。美国癌症协会建议成年人每周至少进行150至300分钟的中等强度运动或75至150分钟的高强度运动(或两者结合)。达到或超过300分钟的上限是最理想的。
适度运动是指导致心率和呼吸轻微加快的运动，例如快走。在活动期间，你应该能说话，但不能唱歌。
剧烈运动的强度更大，会导致心率加快、出汗和呼吸加快。
不喝酒或少喝酒：饮酒会增加患乳腺癌的风险。即使是少量饮酒也会增加患病风险。最好不喝酒。对于喝酒的女性来说，每天的饮酒量应该不超过一杯。一杯是12盎司啤酒，5盎司葡萄酒，或1.5盎司40度的白酒(烈性酒)。
饮食/维生素与乳腺癌风险之间有关联吗？
饮食与乳腺癌风险之间的可能联系尚不清楚，但这是一个热门的研究领域。一些(但不是全部)研究表明，多吃蔬菜、水果和富含钙的奶制品，少吃红肉和加工肉类，可能有助于降低患乳腺癌的风险。但目前还不清楚具体是哪些蔬菜、水果或食物可以降低患病风险。并且大多数研究并没有发现降低脂肪摄入量对于乳腺癌风险有太大的影响(尽管一些研究显示降低脂肪摄入量可能有助于降低乳腺癌的死亡风险)。
但是并不能因为研究还没有得出明确的结论就否认健康饮食的意义。少吃加工食品、红肉和含糖饮料，多吃水果和蔬菜，对健康有很多好处，包括降低某些类型癌症的风险。
到目前为止，还没有强有力的证据表明服用维生素或任何其他类型的膳食补充剂可以降低患乳腺癌的风险。
其他可能降低风险的因素：女性产后至少哺乳几个月可能可以降低乳腺癌的风险。
绝经后使用激素疗法会增加患乳腺癌的风险。为了避免这种情况，和您的医生谈谈治疗更年期症状的非激素选项。
对于乳腺癌风险高的女性
如果你属于乳腺癌高风险人群(例如，有乳腺癌家族史，携带乳腺癌致病基因突变，例如BRCA1或BRCA2基因突变，或者曾患导管原位癌(DCIS)和原位小叶癌(LCIS)，你可以考虑采取一些措施，降低罹患乳腺癌的几率(或有助于早发现):
• 进行乳腺癌风险的遗传咨询和检测(如果还没有做的话)
• 服用降低乳腺癌风险的药物
• 进行预防性手术
• 密切观察，寻找乳腺癌的早期迹象
医生可以帮助您确定您的乳腺癌风险，以及以上哪个措施最适合您。
遗传咨询和检测
如果您有乳腺癌的家族史，或者家庭成员携带乳腺癌致病基因突变，那么您很可能也携带遗传性的基因变异，属于高风险人群。您可以向医生咨询，看看是否需要进行检测。
如果你决定进行检测，并发现了基因变异，那么您可能需要采取以下措施，降低患乳腺癌的风险(或早期发现乳腺癌)。
降低乳腺癌风险的药物
处方药，可帮助某些乳腺癌风险较高的女性降低风险。
某些药物，例如他莫昔芬和雷洛昔芬，可阻断雌激素在乳腺组织中的作用。您可以选择他莫西芬，即使您尚未绝经，而雷洛昔芬只用于已绝经的女性。其他芳香化酶抑制剂药物也是绝经女性的一个选项。所有这些药物也可能有副作用，所以如果您要服用一种药物，了解它的好处和风险是很重要的。
预防性手术
对于一小部分乳腺癌风险非常高的女性而言，例如携带BRCA基因突变，手术切除乳房(预防性乳房切除术)可能是一种选择。另一种选择可能还需要切除卵巢，因为卵巢是体内雌激素的主要来源。虽然手术可以降低患乳腺癌的风险，但它并不能完全消除风险，并且它还有副作用。
在决定是否采取这些措施之前，您需要咨询医生，了解您患乳腺癌的风险，以及这些措施在多大程度上能够降低您的风险。
密切观察
对于那些既不想吃药也不想做手术的高风险女性，一些医生可能会建议进行密切观察。这种方法可能包括:
• 更频繁地去医院进行乳腺检查和风险评估(例如半年或一年一次)
• 在年轻的时候开始每年进行乳房x光检查
• 可能还需要增加一种筛查方法，例如乳腺MRI检查
虽然这种方法并不能降低乳腺癌的风险，但它有助于在早期发现乳腺癌，因为早期乳腺癌可能更容易治疗。
原文链接：
https://www.cancer.org/cancer/breast-cancer/risk-and-prevention/can-i-lower-my-risk.html
