12月7日，我们迎来了冬季的第三个节气——大雪。古人云：“大者，盛也，至此而雪盛也”，到了这个时段，雪往往下得大、范围也广，故名“大雪”。
大雪节气的到来，预示着正式进入冬季最寒冷的时候。从这天起，天气越来越冷，阴寒越来越重，降水量逐渐减少，空气越来越干燥。
寒冷干燥的天气会让人体出现不适，干燥使人容易“上火”，出现口腔溃疡、面部长痘、皮肤干燥、便秘等症状，寒冷容易导致心脑血管疾病、呼吸系统疾病、消化系统疾病和风湿性疾病等发作或加重。
那么，在大雪节气我们应该如何科学养生呢？别急，小编已为您精心准备好了一份新鲜出炉的养生指南，一起来看看~
冬季室内空气污染程度比室外严重数十倍，应注意常开窗通风换气，以清洁空气、健脑提神，建议每次至少开窗半小时。也可在室内养几盆花草如绿萝，有助于保持室内的空气清新。
此时空气比较干燥，尤其是室内有供暖的北方，可在暖气管附近放一盆水，或者使用加湿器加湿，以保持室内空气的湿润。
也可取金银花、菊花、白芷、藿香适量，水煎煮，取过滤后的药汁适量，用清水稀释后加入加湿器，对干燥性鼻炎、咽炎很有好处。
“大雪”过后，可多吃些羊肉、牛肉、乌鸡、山药、香菜、洋葱、桂圆、大枣等温热食物，以抵御寒冷。也可常吃动物血、蛋黄、猪肝、黄豆、芝麻、腐竹等富含铁的食物，来提高人体的抗寒能力。
为了防治“上火”，也要吃一些莲藕、白萝卜、百合、银耳、山药、芋头、梨、柚子等清热滋润的食物。同时，要少吃辛辣刺激性食物，并戒烟戒酒，还要注意要多喝水，成人每天至少要喝2500毫升水（即常说的“8杯水”，一杯约300毫升）。
冬季肾脏当令，可多食山药、红薯、马铃薯、栗子、腰果、核桃、枸杞、南瓜子以及黑色食物（黑色入肾）如黑米、黑木耳、黑豆等益肾食物。
冬季也是抑郁多发的季节，可常吃香蕉、猕猴桃、橘子、全麦面包、芦笋、豌豆、鸡肉、海鲜和深绿色的蔬菜等调节心情的食物，以帮助抵抗抑郁。
3 科学作息 “早卧晚起，必待日光”，早睡可养阳气，保持身体的温热；晚起可养阴气，待日出而起，可躲避严寒。建议在晚上10:30之前上床休息，早上在6:40以后再起床，每天睡眠的时间不少于8小时。
睡前最好用热水泡泡脚，泡脚可以刺激足部穴位，加速血液循环、祛除湿寒，并提高抗寒能力，促进睡眠。还可用艾叶加生姜煮水泡脚，或可根据体质选择足浴药方，增强疗效。
此外，冬季可适当午睡，控制在1小时以内，午睡能缓解疲劳，补充阳气，同时可保护心脏，休养心血。
冬季宜收，不适合做剧烈运动，大雪节气可选择动作幅度较小的有氧运动，如快走、慢跑、跳绳、跳舞、做八段锦、爬楼梯、散步、太极拳等。
在运动前一定要做好热身活动，这是因为天气寒冷，四肢较为僵硬，不易舒展，如果不做热身活动就锻炼，往往会造成肌肉拉伤、关节扭伤。
运动时以微微出汗为宜，切不可大汗淋漓，以免风寒邪气乘虚而入。运动时间尽量选择10:00~16:00之间气温较高、日照充足的时间段，建议每次活动半小时左右，并避开大风、雨雪、雾霾等天气。
一定要注意防寒保暖，尤其应避免颈肩、胸腹、腰腿等部位受寒。外出时除了要穿上更厚的衣服和鞋子，还要戴好围巾、帽子、口罩，必要时应戴上护膝以保护腿部。
特别是对于年老体弱者和患有慢性疾病的人，更要避免身体受到寒冷刺激，以免引起感冒、咳嗽和旧疾复发。
大雪时节，日照时间短，天气常阴冷晦暗，容易引发烦躁、焦虑、悲观、抑郁等情绪，所以应注重精神调养。
建议适当参加各种文体活动，多与人沟通交流，以保持情绪的稳定、平和以及心情的乐观、舒畅。此外，在天气晴好的时候，可经常到室外晒晒太阳，有助于排解压力、舒缓情绪。
按摩足底涌泉穴，可补肾强身；按摩大椎穴、合谷穴、足三里穴和阳池穴等可御寒、驱寒；可通过点揉风池穴，治疗风热感冒；点揉肩井穴，治疗风寒感冒。
图片：摄图网
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