乳房是女性美的标志，是分泌乳汁、哺育后代的器官，也是重要的性敏感区之一。

近年来，随着人们对乳房的健康意识加强，越多的女性在进行体检时发现患有乳腺疾病，尤其是在乳腺癌高发的当下，大家更是容易陷入恶变的担忧中~~~

与其担心疾病的发生，不如了解了解哪些习惯会导致乳腺疾病的发生？在日常生活中，如何通过调整生活习惯来预防乳腺疾病？

乳腺疾病相关危险因素

1 不合理饮食

大量摄入红肉、动物脂肪和精制碳水化合物，与增加乳腺患病风险有关。水果、蔬菜、全谷物（如豆浆、豆制品等）和膳食纤维摄入量较高者，患乳腺疾病的风险较低。

2 饮酒

世界各国研究均证明，饮酒是乳腺癌、食管癌、肝癌等癌症高发的危险因素，饮酒量越大，风险值越高。

3 烟草

在乳腺疾病的危险因素中，烟草对健康的危害，已成为最严重的公共卫生问题之一。

烟草中有害化学物质，随着烟雾可能直接或间接损伤乳腺的导管壁，并可与细胞内DNA等结合从而使细胞产生突变造成细胞损伤。

所以，主动吸烟或被动吸烟均会增加乳腺疾病风险。

4 放射暴露

长期从事放射职业，频繁受到电离辐射照射，在工作过程中或因病治疗中，长期接受低剂量电离辐射，可能诱发放射性肿瘤。

养成好习惯，预防乳腺疾病

乳腺疾病的发生与生活环境及生活习惯等多种因素有关，因此女性朋友要提升对乳腺的保护意识，养成良好的生活习惯，消除导致乳腺疾病的各种因素，更好地呵护自己的乳房。

1 健康生活方式

保持平和愉快的心情；适当开展体育锻炼，控制体重；按时作息，多晒太阳，睡眠充足；选择合适的胸罩，保持清洁卫生，睡觉时记得摘下。

2 调整饮食结构

多吃水果、蔬菜及全麦食品，摄取足够的叶酸、维生素D和钙；少吃脂肪和高蛋白食物；少喝咖啡，戒烟酒。

3 避免含雌激素用品

很多化妆品、口服避孕药、保健品、丰胸产品中均有过量激素，年轻女性过多地受雌激素刺激，会导致内分泌紊乱，诱发乳腺疾病。

4 定期体检

女性应增强自我保健意识，从20岁始就应重视乳房的变化，每月自查乳房一次，以月经后的3～7天为最佳时机。

目前乳腺癌的发病年龄越来越年轻化，因此推荐20～35岁的女性，可每3年进行一次乳腺超声检查；建议35岁以上的女性，应1～2年做一次钼靶检查，必要时联合乳腺超声；70岁以上的女性应每年做一次乳腺钼靶检查。

对于有乳腺癌家族史，或罹患过重度乳腺增生、卵巢癌、腺体癌等的女性，应间隔半年检查一次乳房，并每月进行动态观察，以其达到早发现、早诊断、早治疗的目的，提高生存质量和寿命。

图片：摄图网

参考：

[1]张雪,董晓平,管雅喆,任萌,郭冬利,贺宇彤.女性乳腺癌流行病学趋势及危险因素研究进展[J].肿瘤防治研究,2021,48(01):87-92.

[2]赵蕙琳,金壮,蒋南,李守超,孔繁奇,张佳琦,曹军英.辽宁省基层超声筛查中被动吸烟与乳腺疾病的相关性分析[J].环境卫生学杂志，2022,12(07):493-499.

[3]李小亮,陈尔东,刘建香,孙全富.我国现行职业性放射性疾病诊断标准概况[J].中国职业医学,2021,48(02):188-193.