乳腺癌是目前女性常见的恶性肿瘤，又被称为“粉红杀手”，严重危害女性的健康。目前病因尚未完全清楚，但研究表明，乳腺癌是内外多种危险因素共同作用的结果，除遗传、年龄、乳腺病史外，不良的生活方式也是乳腺癌发病的危险因素。

不良生活习惯，影响乳腺健康

研究表明，不良的生活习惯，包括饮酒、吸烟、错误的饮食习惯、肥胖、不良情绪，均会导致肿瘤的发生。

1饮酒

摄入酒精与乳腺癌发生有一定相关性，且随着饮酒量和饮酒时长的增加，女性患乳腺癌的危险性会逐渐增加。

2吸烟

吸烟是导致肿瘤发生的常见危险因素，烟草烟雾中产生的尼古丁会促进肿瘤生长相关的自分泌循环来促进肿瘤的生长。

3不良饮食

若饮食不节，警惕“癌从口入”。研究表明，喜食高脂肪、高热量、高盐、高动物蛋白、低纤维素的膳食习惯，与乳腺癌发生相关。

4肥胖

不经常锻炼身体的女性患乳腺癌的风险比积极锻炼者高，尤其是绝经之后的女性，身体活动不足与乳腺癌发病的相关性更显著。

5精神心理因素

长期精神压抑，情绪消极低落、悲观不自信、焦虑等不良精神心理经历易导致机体内环境失衡，使淋巴细胞、巨噬细胞对体内突变细胞的监控能力和吞噬能力下降，导致乳腺癌的发生。

养成好习惯，呵护乳腺健康

1戒烟限酒

避免吸烟、被动吸烟，乳腺癌患者应及早戒烟；同时应尽量避免酒精摄入。

2规律运动

应避免静坐；18～64岁的人群，每周坚持至少150min的中等强度运动（游泳、跑步、跳绳）或75min的高强度有氧运动（仰卧起坐、快速高抬腿、俯卧撑），力量性训练（大肌群抗阻运动）每周至少2次。锻炼时以10 分钟为一组，最好保证每天都进行锻炼。

3合理膳食

要养成良好的饮食习惯，以荤素搭配为主，多吃富含维生素及纤维素的蔬菜及水果。同时蛋白质的摄入也非常重要，鱼、瘦肉、蛋类、低脂和无脂的奶制品、坚果和豆类等食物是优质蛋白质的来源。

4心理调节

可采取放松训练，行一些可使心理放松的简单训练，如冥想、自我催眠、呼吸训练等；也可通过听舒缓的音乐、培养其他兴趣爱好等方式转移注意力。

5乳腺自检

可在月经来潮后的一周左右进行乳腺自检。双手叉腰，观察乳房外形；高举双手，观察两侧乳房是否等高；举起一侧上肢，另一手以指腹在乳房顺时针或逆时针向前移动，以乳房外围，乳晕、乳头的顺序进行触摸。如发现乳房肿块、乳头溢液、乳房局部皮肤改变，应及时就诊。

6定期筛查

建议40岁开始进行乳腺癌筛查，对一般风险人群每1-2年进行1次乳腺X线检查，对致密型乳腺（乳腺X线检查提示腺体为c型或d型）推荐与B超检查联合。

对乳腺癌高危人群（一级亲属有乳腺癌、30岁前接受过胸部放疗、乳腺病史）提前进行筛查（小于40岁），推荐每年1次乳腺X线检查；每6-12个月1次乳腺超声检查；每6-12个月1次乳腺体检；必要时联合乳腺增强MRI。

图片：摄图网

参考：

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