对于乳腺癌患者来说，规律运动能提高免疫力、调节情绪、缓解疲劳、改善贫血和睡眠，并且可增强心肺功能、增加骨密度、维持健康体重和促进心理健康。

不仅如此，规律运动还可以减少乳腺癌患者的复发风险和死亡风险。研究显示，乳腺癌患者坚持规律运动，可以降低41%的复发风险和34%的死亡风险。

乳腺癌患者的运动指南

18～65岁的乳腺癌患者，应遵循美国运动医学学院为成年癌症患者特别制定的运动指南：

 1  每周坚持至少150分钟的中等强度有氧运动（大致是每周5次，每次至少30分钟），或每周坚持至少75分钟的高强度有氧运动；

 2  每周至少2次力量性训练（大肌群抗阻运动），最好每天都锻炼，以10分钟为一组。

中等强度有氧运动是指运动时可以交谈，但不能同时唱歌。包括快走、跳舞、瑜伽、太极拳、慢速游泳、慢速骑车、滑冰、滑旱冰、滑雪、骑马、划船、高尔夫、排球、垒球、棒球、羽毛球、乒乓球、网球、网球双打等。

高强度有氧运动是指说几句话就感觉呼吸困难，包括慢跑或跑步、竞走、快速骑车、快速游泳、爬山、跳绳、有氧舞蹈、武术、越野滑雪，足球、曲棍球、长曲棍球、网球单打、壁球、篮球等。

超过65周岁的老年人，应尽量按照以上指南进行锻炼，如果身体情况暂时不允许，应适当调整运动的强度与时间，但应避免长期静坐或卧床。

乳腺癌患者的运动准则

乳腺癌患者在康复期间，运动时请把握以下9个运动细则：

 1  根据个人的病情和体质，选择适宜的运动项目、运动强度和运动时间，尽量以缓和的运动为主，以让身体微微出汗、心率轻度增快为宜。

 2  运动前后10～15分钟，应进行准备活动和放松活动，目的是使心率变化适应运动强度的变化，避免运动后不适。

 3  循序渐进，逐渐加大运动量。刚开始锻炼时，运动量要小，随着身体功能的改善，可逐渐加大运动量。在达到应有的运动强度后，就可以维持在此水平上坚持锻炼。

 4  规律运动能促进乳腺癌患者的康复，但并非一日之功，只有持之以恒、长期坚持，才能收到预期的效果。

 5  对于严重疲乏者，应鼓励其每天进行10分钟的低强度运动。低强度运动是指一般日常生活中的活动，如穿衣、洗澡、步行等。

 6  对于贫血患者，低强度的有氧运动可以在一定程度上改善贫血。严重贫血患者，需要延迟运动，直到贫血得到改善方能开始运动。

 7  乳腺癌患者术后要适当加强患侧上肢的运动。适宜的抗阻运动和有氧运动，不仅可以增强患肢的活动能力，还可通过肌肉收缩作用促进淋巴液的循环，是患者预防和控制淋巴水肿的有效措施。

 8  对于暂时不能下床运动的患者，为了防止肌肉出现废用性萎缩，可以在亲友的帮助下于床上做做肢体被动运动或身体按摩，如活动活动上肢或按摩按摩下肢。

 9  在运动的时候，要穿上合适的运动内衣，它就像身体的盔甲，可以有效固定和保护胸部，防止乳房随运动发生摆动造成的胸部拉伤，还可避免因运动时悬韧带长时间过度受力导致的乳房下垂。

 10  一旦运动时出现任何不适，如头痛、头晕、胸闷、气短等，需立即停止运动。

运动是抗癌的一味“良药”，请记得养成规律运动锻炼的好习惯。我们知道，养成一个习惯需要21天。万事开头难，能坚持下来更难。所以，家人们应鼓励并监督患者开始和坚持运动，最好能陪着她一起运动，从而帮助患者早日从运动锻炼中获益。

图片：摄图网

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