乳房是女性重要的第二性征，是女性的魅力和自信所在，更是与生命紧紧联系的一部分。然而，近年来，随着生活节奏的加快和职场压力的加大，女性各种乳腺疾病的发病呈直线上升趋势，且趋于年轻化，它严重威胁着女性的身体健康。
值此4月28日“世界安全生产与健康日”之际，让我们一起关注职场女性的健康问题，一起聊聊长期压力过大与乳腺癌的关系，以及如何有效缓解职场高压力而远离乳腺癌~
虽然，大家时常互相勉励，没有压力就没有动力，但是这并不代表压力越大，动力越足。过犹不及，长期压力过大就会危害健康。
大量研究已经证实，慢性压力是肿瘤发生、恶性进展以及不良预后的危险因素。尤其是对于职场女性，不仅要和男性一样从事高强度的工作，承担社会责任，同时作为妻子和母亲，还要承担主要的家庭责任，确实是“压力山大”。
如果长期压力过大，就会导致恶性肿瘤的发病风险大大升高，如发病率在女性恶性肿瘤排名第一的“红颜杀手”乳腺癌，研究发现，压力大能够使乳腺癌的患病风险高达两倍以上。
慢性压力导致癌症与交感神经系统持续激活、儿茶酚胺的过量分泌紧密相关。儿茶酚胺一方面与肿瘤细胞表面受体结合直接影响其代谢、增殖和凋亡，从而促进肿瘤增殖、侵袭与转移；另一方面作用于免疫细胞或者肿瘤细胞诱导炎症产生，促进肿瘤微环境的形成，间接影响肿瘤进展。
要及时寻找合适的发泄途径，不能任由压力长期持续存在，可以试试下面这12种方法。
对于年龄18～64岁的人，推荐每周坚持150 ~ 300分钟中等强度的有氧运动或75 ~ 150分钟高强度的有氧运动，抗阻运动至少2次；
对于年龄 > 65岁的人，应尽量按照以上推荐锻炼，如合并使行动受限的慢性疾病，则遵医嘱适当调整运动时间和强度。
按照《中国居民膳食指南科学研究报告（2021）》，科学搭配饮食，吃好每天三顿饭。食物要多样化，荤素、粗细合理搭配。每天的膳食应包括谷薯杂豆类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果和油脂类，最起码每周尽量做到样样都有。只有营养充足了，才能保证身体健康，以更好地对抗高压工作。
早睡早起，保证睡眠充足。坚持每晚7~8小时的睡眠，既有助于精力充沛地应对职场压力，又有利于降低癌症的发生风险。建议最好每天11点前入睡，早晨6~7点起床。
培养一两个兴趣爱好，如插花、绘画、舞蹈、瑜伽、唱歌、听音乐、弹琴、写日记等，在专注于这些兴趣爱好时，不仅能让工作压力得到缓解、负面情绪得到驱散，还能让自己的生活更加丰富多彩。
经常与家人沟通，特别是工作中遇到不顺心的时候，感受家人的陪伴、理解、安慰与顾虑。或与三五好友一起相约玩耍，逛逛街、逛逛公园、看场电影、吃顿大餐、做个美甲等等，在彼此相处期间，可以向他们倾诉倾诉，听听他们的想法和建议。
工作只是生活的一部分，除了工作，我们还有家人和朋友，生活中还有许多美好的事物值得去追求。
哭泣可作为一种发泄方式，通过自我释放将身心压力排出体外。大哭一场之后，就会觉得心情平复许多。
心理学家认为：
哭泣最好不要超过15分钟，因为人的胃肠机制对情绪极为敏感，哭泣时间过长会引起消化系统疾病。
同时，可以网购一个自己喜欢的网红解压神器，在感觉压力过大需要宣泄的时候，使劲地挤一挤、捏一捏，可以让紧张的神经松弛下来，使压抑的心情得到释放。
工作压力的产生往往与时间的紧张感相生相伴，总是觉得很多事情十分紧迫，时间不够用。解决这种紧迫感的有效方法是时间管理，在进行时间安排时，应权衡各种事情的优先顺序，要学会“弹钢琴”。
在工作中，要以积极乐观的心态拥抱压力。法国作家雨果曾说过：“思想可以使天堂变成地狱，也可以使地狱变成天堂。”正向乐观的态度不仅会缓解压力，还更能使问题导向正面、满意的结果。
先深呼吸3次放松全身，然后依次收缩并放松双手→双臂→面部→颈部→肩部→胸部→背部→腹部→臀部→双腿→双脚等肌群，以达全身肌肉的紧张松弛，每次持续30分钟。
在安静的环境中，播放柔和舒缓的音乐，保持安定的心态，身体自然放松，然后闭上双眼，感受自己脑海中出现的事物、情绪、思维等，同时体验其从形成到逐渐消失的整个过程，关注此刻心理状况，并客观接受。
先平静内心，然后取坐位，将双手放于膝盖上，微微闭上双眼，注意避免背部依靠他物。然后进行深呼吸，逐渐将注意力集中于口鼻腔内，并且随着呼吸运动，感受每一次吸气、呼气时气流冲出鼻黏膜的感觉，持续深呼吸3分钟后改为平静呼吸。
如果压力持续存在，出现了严重的身体或心理症状，自己无法调节，可向心理咨询师或专业服务机构求助。
图片：摄图网
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