产后乳房分泌乳汁，再 加 上 自身汗液排出，容易导致乳头周围形成垢痂。所以，在第一次哺乳前，产妇要先用植物油涂在乳头上，软化乳头垢痂，再用温肥皂水清洗，然后用温水擦洗。注意不要用酒精、香皂之类化学用品擦洗乳头，防止因乳头干裂而造成细菌感染。要始终保持乳房清洁，在每次喂奶前要洗手，并擦干净乳头，建议用专用毛巾擦拭，并在每次哺乳后，用温水擦洗乳房，确保乳房清洁，防止婴儿发生胃肠道感染。
产后产妇需保证营养摄取均衡，以怀孕晚期主食量为基准，适当增加一些主食。多食富含蛋白质、维生素的食物，如坚果、蛋、奶、芝麻、杏仁等。适当摄入豆类食品，远离巧克力、汽水、咖啡等刺激性食物，避免增加乳房肿胀感。
每晚睡觉前或者早上起床前按摩乳房。
具体方法：一只手中指、食指和无名指并拢，放置在对侧乳房上，围绕乳头，从乳房外侧向内侧顺时针按摩、推行，每次按摩时间10～15分钟，促进局部血液循环，避免乳房松弛下垂。在按摩的过程中，可以用乳汁作润滑剂，避免擦伤娇嫩皮肤。按摩动作要认真、细致，注意按摩手法，不要乱搓乱揉，防止伤害乳房。
产 妇 需 要 选 择 舒 适 的 棉 质 材 料的内衣，防止刺激性衣料接触身体。哺乳的时候，偶尔会渗出乳汁，所以要选择质地柔软、吸水性强、便于哺乳的胸罩，胸罩不宜过紧或过松，不要选择有支撑、塑胶边的胸垫。鉴于哺乳期间，乳房重量突增，乳房较饱满，可以选择哺乳专用胸罩，可托起乳房，减轻韧带过度拉伸，防止乳房下垂。每天更换内衣，保持内衣干净，确保乳房清洁。婴儿断奶后，选择产后专用塑身胸罩，有利于集中托高乳房。
产 妇 在 按 需 哺 乳 的 时 候 ， 要 让婴儿交替哺乳。若一直用一侧乳房哺乳，会导致两侧乳房大小、形状不一致。产妇每次喂奶时间控制在10～15分钟。另外，需要注意的是，若婴儿没有喝尽全部乳汁，产妇要排空剩余乳汁，避免滞留乳汁而造成乳房结块，不仅能预防乳腺炎，还有助于乳汁分泌。
产后及时锻炼胸部肌肉，有 助于乳房更丰满、结实、坚挺，但需要长时间坚持锻炼，才能有明显效果。产褥期后阶段，产妇在站立、就座的时候，要有意识收腹。每天坚持做扩胸运动，锻炼胸部肌肉；适量做俯卧撑、仰卧起坐等，避免腰部、腹部及臀部堆积脂肪，预防乳房下垂。产后6个月后，也可以去健身馆做健美操等全身运动，使体形更加健美。
作者：朱秀辉 四川省成都高新区芳草社区卫生服务中心
