①用正确的衔乳姿势。

掌握正确的哺乳姿势可以避免乳头破损，能降低细菌感染的几率。

保证宝宝吃奶时，是将下乳晕含在口中，牙龈紧贴着乳晕边缘位置。

②用冷热刺激，保护乳房。

在喂奶前，热敷乳房能促进乳房血液循环，帮助乳汁分泌。

喂完奶之后，或者是在两次喂奶间隙，对乳房冷敷，能使乳房及时降温，减轻肿胀。妈妈们要注意冷、热敷的时间！大概15分钟左右就行！

③小饮食有大作用！

不要喝太多浓汤！不要喝太多浓汤！不要喝太多浓汤！重要事情说三遍。

浓汤中的脂肪含量很高，容易导致妈妈们堵奶。如果实在想喝，可以撇去表面的油脂，再慢慢品尝。

记住哦，平时要吃清淡一些、多喝水、多吃蛋白质含量丰的食物，比如，牛奶、鸡蛋、瘦肉等，这些都能保证乳汁正常分泌。

④不生气！！！

产后时期，对妈妈们来说，是个不小的考验。

除了关注身体上出现的问题，一旦发现问题，及时向医生求助，同时也要重视评估自己的心理健康，时刻保持心情愉悦！

如果有不开心，找闺蜜倾诉、或寻求专业的心理咨询服务，千万不要一个人闷着、让悲伤和痛苦的情绪慢慢发酵。

要知道你不是一个人，你并不孤单 。一旦心情好了，奶水就会哗哗地来，一切都会通畅哒。

（本文参考来源医学界）